夏天减肥应该注意的细节？
2012-01-19 19:43:25   来源：   点击：

2 个答案

• 答案 1：

  夏季是塑造身材的大好时机，但是健康减肥是最重要的！减肥方法繁多，若是选择错误就可能会伤害身体健康或者体重反弹，今天小编推出夏季健康减肥方法指南，希望对大家有所帮助！　　夏季健康减肥方法一：降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　夏季健康减肥方法二：少吃肉，减少食物的摄入量　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　夏季健康减肥方法三：每天1餐流食　　通常流食的制做是很方便的。流食要多样化，以免缺少营养，并要保证一日三餐。　　夏季健康减肥方法四：选择自己喜欢的运动方式，持之以恒　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟；跳舞，每周6次，每次1小时；游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　以上就是小编整理的夏季健康减肥方法指南，希望可以帮助大家制定一个循序渐进和能够保证实施的健康减肥计划。减肥需要有恒心，需要坚持。同时要有耐心，不要急于求成。转载自百洋健康网

• 答案 2：

  我的肚腩也大，目前正在减肥，从5.1至今约20天时间，已减了2斤。我的实践经验如下：1、每天30分钟以上的有氧运动。我选择的运动是： 1）游泳，每天早上6:30-7:10,混合泳40分钟，约1000米。 2）自行车30分钟，我把自行车作为通勤工具，上下班加上去游泳池的时间是30分钟左右。 3）工间休息爬办公楼，10层，上下午各一次，每次约8分钟。 4）周末1-2次羽毛球，每次2小时，不过坚持的不够好。 5）不赶时间的话，尽量步行。2、节食。早中晚都要吃，但少吃脂肪类和淀粉类，青菜管够，水果为青瓜、番石榴等，少吃糖、饼干等零食，禁止宵夜（我坚持的不够好，经常被诱惑）。3、每天记健康和运动日记。我在微博上找了个应用：健康生活日记，可以记录运动类型和时间，它能马上算出运动消耗的千卡数目及消耗的脂肪克数，有利于马上知道自己的成果，我的上述运动每天约耗510千卡，消耗脂肪55克左右。我的新浪微博账号是“王子锋wo精彩”，呵呵， 欢迎互粉。 从理论上讲，连续中等强度的运动30分钟以上，每周三次以上，才能运动减肥，局部运动如仰卧起坐、俯卧撑等效果不太好；大家可按自己的实际情况和爱好进行调整，达到以上值即可。PS：我曾按以上方法减了15斤，后面停止运动后，又回去了，汗，所以得一直坚持才行。