用哑铃锻炼，如何偏重力量训练而不是外型上的健美？
2012-01-19 20:26:09   来源：   点击：

3 个答案

• 答案 1：

  大重量 少次数 平时做8－12个的一组 现在换成6－8个一组

• 答案 2：

  打个比方吧,如果你一次哑铃只能推N个,那么锻炼的时候最好是做70%,即0.7*N个,然后做五组,每组之间间隔就几分钟,也就是说,你一天做0.7*N*5=3.5个.这个应该是比较标准的锻炼方式吧。 至于要达到怎么样的效果，关键就是看上面的数据中的N了。

  如果N=3~6，就是你要的那种效果，达到绝对力量的锻炼效果，

  如果N=6~12，达到就是肌肉体积的增大效果，

  如果N〉12，达到的是耐力增大效果

  大概就是这样

• 答案 3：

  力量训练最好是大重量，小RM。可以是3-4个每组，强化训练做8组，动作较少，一般一个部位3个动作，比如练胸肌，上斜卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟。练线条的话应该多动作，少组数。 哑铃一般达不到锻炼力量所需重量，推荐杠铃。 另外饮食是练肉必须要注意的，可以查看相关资料，要补充很多的蛋白质，鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼都是主要食物，少吃含很多碳水化合物的东西，多吃蔬菜。 相关资料参考“肌肉网”