情绪消沉时，如何有效改善或者提高情绪？
2012-01-19 17:29:13   来源：   点击：

31 个答案

• 答案 1：

  不懂得在波底时体验伤心，就不懂得在波峰处享受快乐。 你想拥有的是一条直线人生？还是多彩人生？ 我经常在想，如果“死”不存在，那永生的我们，还会活在当下么？ 当然，这是另一个话题。 但，放到一起来思考思考，倒也相映成趣。

• 答案 2：

  根据个人性格而来，很简单，第一：立刻放下你不想做但是又得做的事，哪怕一天？一小时？不重要，重要的是你放下了你的心。都说最大的幸福不是想做什么做什么，而是不想做什么就不做什么。 第二：立刻走到户外，做一件你想做很久，却又一直不敢尝试的小事儿，即不触犯法律不伤及道德的小小事儿，比如大街上跳舞，天桥上大喊一声，地铁里唱歌，等等类似的轻松愉悦的小事儿。这卸下的不仅仅是你的防备，还有每个人心底那虚伪而廉价的廉耻。

• 答案 3：

  一个办法是释放点什么：购物把钱花掉，洗澡冲冲晦气，向朋友倾诉倒苦水，运动到精疲力尽。 一个办法是赶紧切换场景：不如趁机做点反常的事，情绪低落不正常，理由很充分！ 以上两个都不适合你，那就心灵鸡汤吧，读书、听古典音乐神马的。 还有一个办法，以善制恶，做点好事，帮助别人，这个快乐足可以抵消失落了，当然来知乎答题也是个好选择的，恩。 最后，一切均是浮云啊！不信的话你回头看看来的路，那些当时以为的沟沟坎坎，现在还是问题吗?船到桥门自然直的，这个是快乐疗法。

• 答案 4：

  找个地儿呆着，看看来来往往的人，谁不是一个背后一个故事，更惨的还有事故呢。悲剧的人多的是，自己那点事情算毛。消沉消沉拉到了，持续消沉，攒着伤感写诗还是卖钱啊。

• 答案 5：

  如果长时间情绪低落， 有抑郁症倾向的话， 需要寻求专业医生的帮助?（注1） 如果只是短期面临消极情绪的困扰，我想分享一下我从积极心理学（注2）中学来，自己实践觉得很有效的几个办法， 供你参考： 1. 运动?身体的运动对情绪的帮助和调节有着超乎想像的益处?每周3-4次的有氧运动，每次40分钟以上，坚持一段时间，非常有帮助?我自己坚持户外慢跑已有大半年的时间，它有效地缓解我的焦虑， 放松情绪，改善睡眠，当然也提高体能，进一步帮助你面对压力?情绪消沉的时候，会不愿意运动，这时候要强迫自己走出去或者让身边的人督促你?此外，每天几分钟的深呼吸（或者冥想练习）也会非常有用； 2. 重建认知?心理咨询中常用的认知疗法（Cognitive Therapy），对导致人负面情绪的认知进行重建，进而改善情绪，非常有效?哈佛幸福课的Tal老师介绍一个名为3个P的工具， 简单来说：首先，当自己受消极情绪困扰的时候， “允许自己为人” （Permission to be human），也就是允许自己有消极情绪， 不管是愤怒悲伤郁闷等等， 不要过分压抑自己；其次，积极乐观地看待导致负面情绪的问题，任何负面的事情也总能找到积极的方面（Positive）；同时，要学会自如地转换看问题的角度（Perspective），有时候拉远一点保持距离地看这个问题， 或者从别人角度来分析问题， 甚至想像自己5年后10年后再看这个问题，可能就没什么大不了?我现在经常运用3P的思维框架，重建对困扰自己问题的认知，我觉得很管用? 3. 寻求支撑?当我情绪低落的时候时，我不再像过去一样完全靠自己去消化，不愿意告诉别人，而是主动找到可以信赖的人去沟通，去寻求帮助。沟通的过程本身就是一种释放和舒缓，获得建议倒在其次。你要有一个“支撑系统”，家人也好，朋友也好。寻求他们的帮助，寻求爱和支撑?更多的打开自己是非常必要的?低落的时候，如果你在脑中不断地去琢磨，反而没有好处，去多和你的支撑系统聊聊，甚至把困扰你的东西写下来都有益处? 以上是一些帮助改善情绪的手段，可以综合来运用?负面情绪有累积效应，要在平时不断用这些方法去缓解，避免它们积累起来? 最后，可能也是最重要的，我们不仅去追求愉悦的生活，更要去追求满意的生活（热爱的事业等）和有意义的生活（从小我中跳出来，帮助别人等），这才能真正提升你的幸福感和"抵抗力"，积极面对任何消极情绪的困扰? 免责条款：以上只是个人建议，希望有所帮助，我非专业人士， 仅供参考? 注1：判断抑郁症的标准，目前常用的是美国精神病学会（APA）从1952年起制订《精神障碍诊断与统计手册》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders， 简称DSM）中的标准来进行诊断，具体内容可以google?但这只是一个指南，具体诊断需要经过专业训练并积累临床经验的医生来做出? 注2：推荐哈佛幸福课和积极心理学， 请参见我对这个问题的回答?"学习心理学，给你带来了什么好处？" http://zhihu.com/l/ZFWt

• 答案 6：

  白天：咖啡長跑（總之運動要劇烈）抽煙（如果不會就別學了）夜間：喝酒（一般情緒消沈會伴有失眠，喝酒助你入眠）跟父母朋友打電話，可以明確說求安慰，求鼓勵。平日：列一個想做的事，想見的人或想去的地方的清單，低落時看看，會重新充滿勇氣的。超過一周情緒消沈請看醫生。情緒消沈一點不可怕，不要把它當貴客看待：）

• 答案 7：

  找事干，最好是找新鲜事干，看看世界有多大，自己有多渺小，这样你就没心思浪费时间当消极分子了。

• 答案 8：

  喜欢MOOWOO 的回答，简单的激励当中也包含着坚强的人格。

• 答案 9：

  吃巧克力，或者巧克力慕斯。

• 答案 10：

  找一个倾诉的对象，然后把内容的问题全部说出来。然后在去看一部喜剧。

• 答案 11：

  我的经验是，放空。让自己彻底放空。什么都不想。也不要做什么。放空一段时间后，再疯狂做自己喜欢的事情。我就是死命看电视剧。或者去个ktv使劲发泄一下。

• 答案 12：

  找到心情低落的源头，解决了这个烦恼，所有的阴暗心情也就消失了

• 答案 13：

  看一遍【FIGHTING CLUB】即可。

• 答案 14：

  迅速转移注意力，把自己投入到完全放松的状态，比如…………玩游戏…………

• 答案 15：

  我这一年都靠这么一句话度过连续不断的霉运时期的：天要降大任于我，必先苦我心智，劳我筋骨，饿我体肤，空乏我身，扶乱我之行为，令我动心忍性，曾益我所不能。

• 答案 16：

  1、效果最显著的 是 打海洛因、服兴奋剂，立刻让你HIGH,如果你口袋鼓鼓 的话，^_^（定力不够的人勿试） 2、“伪兴奋剂”——摇滚乐、热舞、其他极限运动，如果你有音乐、运动细胞 的话 3、某些人的鼓励，如果你有不想辜负的人 的话 4、其他娱乐节目，就是你的其他爱好，比如上网看知乎人装逼、捏橡皮泥、看电影、吃海鲜、喝饮料，额，感觉可以做的事好多，有木有？ 以上针对偶发的、无规律的负面情绪 如果长期受侵扰，那得分析下其诱因，彻底切除，以免后患和躲得了庙却躲不了和尚的尴尬

• 答案 17：

  在这件事情上面，诉诸科学恐怕比随意盲从要明智。 心理科学告诉我们，所有情绪自有其功能，不必硬要抵制负面情绪。 转移注意力恐怕是有害于心理健康的，不如直面并且接纳，它会自由来去，并且甚至给你指引，提醒你一些需要面对和处理的东西。

• 答案 18：

  我通常心情不好就做以下几件事： 1、疯狂的玩一场~ 2、下载所有感兴趣的资源~ 3、吃东西 4、看让自己更压抑的电影，哭一场释放下就好了 总结：方法二时成本最小的~推荐~前提你是资源控~

• 答案 19：

  体育锻炼,家务活儿,外在的不平静打破心理的不平静 灵魂论..

• 答案 20：

  总之别喝酒就对了，喝酒放大情绪，高兴的时候喝。我一般会听相声或者看看克里希那穆提的书。

• 答案 21：

  我是睡一觉就会好很多，有时会找个好朋友去喝一顿也能恢复心情，不过不会喝得烂醉，因为情绪还不到那么低落，或者找一些喜剧电影来看。

• 答案 22：

  这个得要到底是什么让你沮丧了。有大致两个方向，一个就是找积极的东西区对抗他，还有一种就是找伤痛的共鸣物，例如听歌。可以自己试试看自己适合哪种方法。对于我自己我不高兴的时候就出去走走，一个人，或者写日记。

• 答案 23：

  洗澡。。一般觉得烦躁或者倦怠而无法继续手头的计划的时候，去洗个热水澡，感受热水的熨帖，放松心情，我自己觉得这样的感觉很不错。或者去看一场喜剧电影，进场前买大桶的爆米花和奶茶，我个人比较喜欢买香气四溢的烤鸡翅之类的进场诱惑别人，虽然这样似乎不大文明。。打电玩也很赞啊！！额，和之前的答案相比，我的答案觉得好幼齿有木有。。心情不好的时候想把自己当小孩子宠，这样的心情。也可以让自己愉快吧。

• 答案 24：

  对着酷狗唱歌，唱到声音哑掉，唱各种哀伤的奔放的歌，大声地吼，很正经地唱，身体轻轻摆动。完了后一阵虚脱，睡一觉，就好了。

• 答案 25：

  男女搭配，干活不累。找个异性在边上。

• 答案 26：

  很简单，剧烈运动！睡一觉！然后继续奋斗

• 答案 27：

  多大点儿破事儿啊。如此跟自己说。

• 答案 28：

  呵呵，我是自虐型的，一般喜欢疯狂运动。比如骑行几百里，长距离游泳（1500以上），在气喘嘘嘘的同时脑袋却在神游，有时忽然一下就想开了……

• 答案 29：

  去他的，拿着剪刀奔跑。

• 答案 30：

  我喜欢唱歌，大叫几声。。就可以发泄了

• 答案 31：

  我一般是狂听音乐，要很低的伤感的，如神秘园的，让自己更伤感，然后睡一觉就好了。。