怎样有效克服拖延、采取行动？
2012-01-19 18:00:03   来源：   点击：

45 个答案

• 答案 1：

  我来抄一点”同人于野“老师的解决方法——没错，就是那个已经烂大街的“Get Things Done”，但“同人于野”老师的牛B之处在于，他告诉你真正正确的做法，以及它为什么有效：GTD 心法同人于野Getting Things Done 这本书2002年出版以来，“GTD” 已经成了一个专有名词，带动了一大批基于此书的时间管理书籍，文章和专门的博客。绝大多数人对时间管理的认识还停留在传统简单的日程表 （Calendar）和任务表（To Do List）上，而此书作者 David Allen 号召大家随时使用多个带有各种标签的文件夹来科学管理自己的任务列表。从书里看，作者就是专门以培训企业高级管理人员为生的，他手把手地教这些人怎么管理 的东西不是别的，是时间。我最近一段时间集中学习演练了 GTD 的方法，效果很不错。此书出版的时候 PDA 已经被广泛使用，但作者认为真正可靠和有用的是个人定制的一大堆纸质实体文件夹，可能因为那时候还没有什么“复杂的”时间管理软件工具。而现在（截至2009年三月），专门基于此书方法的时间管理软件竟然达到了110种！GTD 不是什么“要珍惜时间”之类的格言或人生感悟，而是一套特别具体的方法。我想一般人如果工作不是很忙，任务不是很多，那么只要记住格言就可以了，越忙的 人，才越需要 GTD。我在读此书之前也曾经看到网上一些文章，甚至是一些专门的博客教别人怎样 GTD，但读过此书之后，我认为绝大多数文章没有指出其“精髓”所在。GTD 其实就是两点。第一，清空你大脑的内存。把所有要做的事情分门别类，另外存放在一个逻辑性强而又可靠的系统中去。大脑是用来思考的，不是用来记事的。我们的大脑每天耗费太多时间提醒我们该做又没做的事情，应该把大脑从这种思维中解放出来。第二，把任何任务和项目具体成 actions。树立“next actions” 的观念。不管是什么任务项目，我们要问的问题是下一个动作是什么？只有这样才能把计划具体化，才能让我们随时把握该做什么。这样一来，在一个给定时间具体采取一个给定行动（action）的时候，我们才能做出最好的选择，而且对自己的行动选择有信心。如果能做到这两点，我们就可以达到武术中的“Ready State”，“心静如水”(mind like water) 的境界，把我们的大脑从纷扰的事件纠结中解放出来，在完全清醒的状态下去全心全意做事件本身。就好像往水里投石子一样，水的变化完全和石子的力度成比例， 既不会过度反应也不会反应不足，而这二者恰恰是我们做事时最常犯的错误。GTD 的具体做法其实就是三个动作：Collect, Process, 和 Review.所谓 Collect，就是在生活中随时随地携带一个笔记本（我是用手机的便签功能），有任何想法，任何可能要做的事情，一旦出现马上记下来，这样我们的大脑就可以放心地忘记这些东西了。用GTD 的术语说就是把所有有用的东西都放入 “In basket” 中去。所谓 Process，就是把 “In basket” 中的东西快速处理，或者删除，或者存档留作日后参考资料，或者让别人去做，或者自己做。自己做的这种情况最关键，具体说就是把想法变成 “actions”。可以是一个单独的 action，也可以是一个 project。所谓 project，GTD 的定义就是一系列 actions 的集合。所谓 Review，就是你必须把所有这些行动步骤（actions）系统整理，以便提醒自己，和定期（每周）审查。这种审查可以使我们获得安全感。有了这个系统，每当你想要做事的时候，你只需要从一系列的 actions 列表中选择一个去做。GTD 流程的根本目的在于使得我们在任何一个给定时间，能够做出最好的选择：现在要采取哪个行动。这样我们做任何选择的时候都非常明白这个是现在最应该做的事， 而不必担心有什么重要的事情没做。我们的心态就永远平静。为了帮助选择 action 去做，GTD 要求给每个 action 确定一个 context，也就是说在哪里做，比如 @Office, @Home, @Computer，@Phone 等等。这样GTD 系统包括一个日程表，上面全是必须在这一天完成的任务，比如跟人开会，和每个 context 一张的几张 actions 列表。另外 GTD 建议把所有要打的电话单独列表，集中打电话。选择事做的时候，原则是先看日程表，再看 actions 表，首先考虑 context，再看有没有这么多时间，再看有没有这么多精力，最后再看任务的优先级（must, should, 还是 could）.所以这的确是一个非常简单的系统。这个系统为什么有用呢？GTD 认为人生最大的不安的来源不是事情太多，而是有很多事情你该做却没有做，你跟人说了你要做却没有做。GTD 就是要确保你所有该做的事情都做到。所以 Collect 这一步，GTD 要求100%。把所有可能的事情都想到，目标是清空大脑。如果达不到100%，GTD 的意义就发挥不出来了。我用了几个小时的时间整理出来了5个 projects 和几十个 actions。而那些 CEO 之类的人物第一次使用 GTD，一般需要两个整天的时间，整理出来300到500个小时的任务量，其中包括30到100个 projects。我尝试了 几个免费的 GTD 软件，发现完整表现所有 GTD 思想的可能是 ThinkingRock，这个软件从 collect 到 process 到各种 context 下的 actions, 每个 actions 还要设置时间，精力和优先级，每个 project 要设置完成条件，总之几乎是书里有什么这个软件就有什么。这个软件可以在各个平台下使用。但我发现一个更好的系统是 Simple GTD. 这个系统最大的好处是完全在网上，直接登录帐号就可以。Simple GTD 没有 Collect 和 Process 功能，因为我们本来就是用手机或者小笔记本 collect，然后直接往 Simple GTD 上 process 就是了。所有 actions 只按 projects 和 context 分类，没有废话，很实用。我现在把这个网站设为我的浏览器主页，它也成了我最常访问的网页。另外介绍一本书， Zen To Done。这本2008年出版的书实际上就是 GTD，它强调的是怎么逐步养成 GTD的习惯，可以配合着读读。ZTD 另外特别强调的是两点，第一点是从《高效能人士的七个习惯》里面学来的“重要事情优先”原则，第二点是从禅宗里面学来的简单原则。这本书没什么技术，可以 作为 GTD 的一本“辅导书”。对于像我这样不用每天有五个会议要开的人来说，一个 GTD 系统可能的确不是必不可少的东西，只要做到《用任务表取代时间表》和《一脑不能两用》就足够我们把事情做好了。但是如果你每天事情极多，一个科学完备的任务列表则是必须的。GTD 并不是什么特殊的发明，它的原则其实都是常识，它的方法也并非 David Allen 的独创，其实这一套方法之所以有用，就是因为它简单明了。从结绳记事开始人类就已经学会把大脑“外包”，GTD 只是这个做法的延续而已。在计算机和网络无处不在的今天，我们采纳一套更科学更完备的把任务列表外包的系统，是理所当然的事情！

• 答案 2：

  找到之前36kr上的一篇文章，《拖沓是因为水平不够》，所言极是！反思下为什么要拖延，很大程度上还是因为自做不到手到擒来的境界。“正常人办事拖拖拉拉是因为遇到了障碍。而大脑中的障碍并不像现实生活当中的障碍那么显而易见。根据沉浸理论（Flow Theory），人的技能水平和感情状态密切相关。如果你水平很高，精神状态会很好；相反，当你技能有限，面对难题一筹莫展时，只能拖沓。所以克服拖沓毛病的有效方式之一就是提升自己的技能水平。”36kr.com/procrast...

• 答案 3：

  要想讨论“怎么办”，恐怕还是不能免俗讨论“为什么”的问题。1、完美主义。总想把事情做到一个理想的状态，但随着时间的流逝，deadline的临近，“完美”越来越不可能，于是一边拖延，一边伴随着强烈的负面情绪，例如极端自责、焦虑。在deadline过了以后反而会轻松一下，因为“反正”已经迟了；2、想好了再做的错觉。做事就不说了，就写文章而言，其实很多想法是在写的过程中冒出来的，不落实到笔头，脑子里永远只是一些零散的思维片段，没有系统、缺乏逻辑，拖延症的人往往以为在做之前就能把事情全盘想好，其实不然，完成其他执行性和合作性更强的任务愈加如此；3、迟迟无法进入做事的状态。吃会儿东西，刷会儿网页，睡一小会儿，规定几点整开始做，然后就累了，睡觉；4、多重任务。任务越多，情绪就越紧张，就越无法专心在某一项任务上。于是索性什么都不做。刷网页、看书看电影，或者，最典型的就是睡觉——永远都睡不够的感觉。或者是暴饮暴食，总之是调动身体的别的欲望，用来忘掉任务本身。于是怎么办也就比较清晰了：针对1，意识调整：有多少能力做多少活，不求完美但求完成；针对2，意识调整：边做边想才是王道。针对3，行动调整：开始做几分钟试试。把做事情的状态调动起来，其实真的只要几分钟就可以了，“沉浸在做事情中”、“忘我”，虽然说不上废寝忘食，但是每个人肯定都体会过上述那种专注做事的快乐。针对4，行动调整：设置合理的阶段性目标。虽然是老生常谈，但做起来就知道还是有效的。各类GTD工具也是这个层面上的。村上春树是拖延症患者学习的榜样，一直维持高度克制、规律、简单的生活和工作方式。“今天不想跑，所以才去跑，才是长距离跑者的思维方式”，这句话点出了最核心的问题。上述的四个解决办法中，1和2都是意识层面的，容易解决，最难的是3和4，身体惰性和情绪干扰非常严重的情况之下，如何跨出第一步，是非常讲究的。也是在这个问题上，很多人认为是无解的。更多村上的经验可以参考《当我们跑步时，我们谈些什么》，以及mook《大方》杂志上的村上春树三天两夜超级深度访谈。

• 答案 4：

  转至人人，觉得分析的很对上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好）。这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延—— 即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上的高自尊人格）。但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果（比如分数）太高的要求，认真完成就好。由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗？对此在豆瓣的那个帖子里有一个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。事实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你望着遥远的终点，感觉很绝望，都不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再说。”就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。此外，不要为未来过度操心 也是专注当下的一个方面。这点很容易理解，我就不在此赘言了。同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。这一点可以和前文提到的“马拉松”的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。另外，在看书的时候（当然也有其它时候），很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主飞翔”的神游体验。对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的。无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）：1.我选择/我想要……（vs.我必须/我一定得……）2.这个任务我可以每次做一小步（vs.这个任务太大了）3.我今天要开始做……（vs.我今天必须完成……）4.我也可以是平凡人（vs.我必须完美/出类拔萃）5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分（vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。“认识到眼前残酷 （这个词程度太深，但我想不出换什么好）的现实，同时又看到未来的光明与希望。”这是我一直很欣赏的对生活的态度。谨以此文共勉。^_^

• 答案 5：

  就我而言，我通常放一件自己很喜欢的事情在“被拖延的事情”之后，强迫自己一定要完成这件事情才可以享受喜欢的。有的时候非常之好用。

• 答案 6：

  连岳: 20%的人患有拖延症，据说解决办法之一是告诉自己：先开始工作三分钟吧——开了这个不怎么累的头，多半就会接着把活干完了。

• 答案 7：

  个人觉得很难改变，即使有一个工具。这是心病，还需心药来医。期待心理学老师来回答。

• 答案 8：

  我是重度患者，某些回答看似有道理，但对真正的拖延症患者来说就是扯淡。个人觉得，无法根本改变，除非做DNA手术或脑手术。改变了未必更好。不必根本改变。总结以下供参考：·不要自责，拖延症绝不是懒，而是追求完美，害怕做不好，甚至害怕完成的审判。你不是神，像human那样去做事就行了。·开启实时监控，把关注点放在“开始”，而非“完成”。·循序渐进，程度拖延症不是短期能治好的，但初期治疗可以靠坚持让自己“开始”来减轻症状。·别老想着“我要工作，没时间玩”，而是尝试跟自己对话，“我选择先做工作，为了玩得痛快”·治愈之前别老想着deadline，保持自己doing的状态即可，你的工作会“自动完成”，不必担心。最后，推荐一本书《The Now Habit》by Neil Fiore, Ph.D. 更详细。希望对你有帮助。

• 答案 9：

  我觉得克服拖延要过的还是自己这关。

  我们是自己被自己吓到了，猛一望过去，那么多的任务，个个繁复啰嗦，不知道哪年才是个头，好不容易磨磨唧唧终于开始了吧，迎头第一个问题又被打了一闷棍，不知如何下手，索性就搁在一边，越是恐惧，越不想去做，拖到后期，又不忍心打破为自己创造的豁达的氛围，索性打肿脸充胖子一拖到底。

  另一个自己设定的壁垒就是所谓的完美主义。事情完成的又快又好是每个人都会很享受的事，关键是在到达那样高效的水平之前，注定是要经历磨合的阵痛期（除了你能好运爆棚，像小生段誉那样会吸星大法，瞬间吸走江湖人士毕生的心血）。因为我们还不够熟悉，还在摸索做事情的规律，势必在前期要花很多的时间。最近无意间看到这样短话，觉得说的很在理，“明知不可能做到完美，又觉得不能不做到完美，于是一切任务都成了异常沉重的负担，准备工作永远做不完，时间永远不够。”

  克服拖延的过程就像是减肥，抵御各种诱惑，还很容易反弹。

  内心不要把它当成是很大很难的一件事，否则又被吓到，连开始都没有就结束了。毕竟你要挑战的是久而久之的习惯，枝蔓丛生，多点耐心。

  认真的对待任何事，踏踏实实的做下来，不要去期待完美的梦，等到一步步积累总结下来，想不完美都很难。

  团队捆绑法。每次拖延的时候，想想因为你的拖延会带给其他人的连锁影响，想想队友们心照不宣的厌恶、白眼，你就会打起12分的精神了。

  不要给自己的拖延找各种开脱的借口，在这点上不要对自己太善良了。

  至于技术指导嘛，就是前面很多人都提到任务管理器之类的东西，但是除非下定决心改变，否则没有一点意义，因为自身会躲避麻烦，选择性的避开。

• 答案 10：

  “道”上，还是在于个人的心智，自我的控制力。“术”上，GTD确实有很多不错的方法。ps：不太同意“拖延是因为水平不够”。一个人水平再强，总会遇到困难，遇到需要思考才能解决的事，拖不拖延还是取决于他的重视程度和行事方式。

• 答案 11：

  有一个答案是，一个人之所以拖延，是因为他手头正在做的事情不够好玩，就像写稿子，一开始是有趣的，越到后来越没意思

• 答案 12：

  之前看过一篇文章，觉得写得很适合自己。拖延症有一部分是为了满足自己短暂时间的满足感。比如玩一会，学一会儿，学一会儿，玩一会儿。

• 答案 13：

  拖延只是一种外在表现，本身不是问题的原因。要根据不同的原因来出具不同的解决办法。拖延的原因有多个，比如怕失败、怕成功、怕被控等等。要根据不同的原因，通过心理学的方法来解决。

• 答案 14：

  把最困难的事放在早上或上午来做，之后的任务越来越轻松，心情好

• 答案 15：

  拖沓为什么就一定是坏事？都是美国人的效率管理思维模式给害的，把自己迫害自己变成了每日的使命。被拖的那些事有哪些是天大的拖不起的事儿。拖的越厉害的事儿往往可能就是根本不应该被完成的事。

• 答案 16：

  争取在拖延事情A的时候做好事情B，那样也是可以做成不少事的！

• 答案 17：

  拖延应该是因为对于未来的恐惧或者动物本身的懒惰。解决的法子只有依靠自己，采取行动就行了。p.s. 现在的题目是我改的，其实答案已经在其中了。

• 答案 18：

  这是一个认识上的问题，很多人过于追求完美，总期待下一次更好，而有时这种临时的突击成功带来偶然性的成功便加剧了这种坏习惯

• 答案 19：

  一个人的拖延好解决，最痛苦的是一个团队都拖延，而他们又不归你管（协作部门，包括领导都不能对这个问题重视）——不过最好的解决，我个人觉得就是实行铁一般的绩效考核，不过BOSS会愿意吗？改变需要契机，也需要时间……

• 答案 20：

  拖沓是因为没有碰到拖沓就死的事。地震了，你还住在豆腐渣楼里，你自己拖沓个试试。保准你不但自己不拖沓，还埋怨别人拖沓。

• 答案 21：

  对自己不够狠，想干总会有办法，不相干总会有理由。

• 答案 22：

  克服拖延的动力分内在主观因素和外在间接因素，二者多数也会参杂在一起。主观力很强的人，行动力也很强，大多做事情能够“嘁里喀嚓”“干净利落”，不会过多拖延应该去做的事情。主观方面克服拖延可通过阅读时间管理和拖延方面书籍，观看相关电影，和利用相关软件来调整自己。比较被动的人，行动力不足，喜欢“将任务留在最后一刻”再去完成，体会“酣畅淋漓”的感觉，但却有可能会卡在最后关头。外在因素调整则是通过生活中的经历和阅历，自身或他人鲜活的实例（疾病、健康、死亡等等）来改变自己。人的一生是成长的过程，也是顿悟的过程，随着年龄和阅历的增加，其实不会有什么解不开的秘密，拖延又算什么呢？

• 答案 23：

  要对自己狠。

• 答案 24：

  如果目标能够分解，那就尽量分解到可以短时间内就完成的小目标，对每个小目标都实行激励or奖励，通过不断的激励或奖励能减少你的拖延；如果连一个小目标都要拖延，那真是没办法了，这个只能说态度决定一切，小目标都不想做，说明这件事你根本就没想去做

• 答案 25：

  如果你想到你明天可能会死，你总会要做点什么给自己留点美好的回忆了。

• 答案 26：

  限定写稿时间，放宽改稿时间。

• 答案 27：

  不爱做，做不出，会拖；三下五除二搞定，才不拖呢。练本事就行。

• 答案 28：

  分解任务. 每一步只需几分钟.

• 答案 29：

  建议用google calendar规划细化工作哦

• 答案 30：

  我看到过一个抗拖延表，原理是把一件感觉很难完成的事情分成几个小步骤。表格是这样的：docin.com/p-494010...改变行为是一个漫长的过程，需要从易到难，循序渐进，切忌急躁。

• 答案 31：

  买一本《拖延心理学》仔细看看，看自己的拖延属于哪些原因，以及如何对症下药，这本书里都有。 我就不在这里摘抄书里的内容了。

• 答案 32：

  鞭笞自己： 刘文君你就给我拖延，拖延你妹！这都什么时候了你还坐在这里刷知乎，逛网站？知不知道倒计时只有88天了？ 政治看完了吗？知道马哲，政经，毛中特，史纲和思修是什么吗？ 文学看完了吗？知道英美各个时期的特征，各个流派各个作家的特点和的代表作了吗？ 语言学看完了吗？韩大爷的系统功能语法懂不懂啊？乔大爷的TG估计你还不明白呢吧？ 日语看完了吗？单词背住了吗？阅读理解会做吗？日语作文你会写吗？ 翻译理论看完了吗？哲学派翻译你懂没懂啊？功能学派翻译估计你都看不明白啊？ 能不能有点正事？这都什么时候了还淡定自若？你以为是个人都能考上研究生啊？你以为研究生大门是菜园子门啊？想进就能进啊？ 不好好学习，不早起读书背单词就只能被同学鄙视。 到时候不仅没考上研，连工作也没找，不考研一心找工作的同学人家有工作了，好好考研的同学人家高高兴兴地继续深造去了！！你呢？就等着灰溜溜地背着行李滚回家去吧！！！只能帮舍友扛着行李，送人家到火车站。 到时候你就哭去吧你！！没人管你，没人同情你！！谁让你自己不努力，不尽全力的？只有88天了啊！！！早起一点背单词会死啊？？回来不开电脑再看会书会死啊？？？再怎么难也只不过是88天了而已！！你以为时间过得很慢啊？？？13年学弟学妹都开始上考研班了啊有木有……你还在这儿拖延！！！你就等死吧你！！！ 现代三不孝啊：文科，考研，没对象。你都占了你知不知道？？到时候要是再没考上研，小心你爹妈随便找个人就把你嫁了！！！小心以后不让你回家过年，过年就让你相亲！！！ 关电脑，学习去。

• 答案 33：

  你要做个男人，爽快点。 过去的沮丧经历，不能证明那是件很困难的事情。实际上很简单，别人能做到的，你也能做到。

• 答案 34：

  今日事今日毕，早做早了。如果没记错的话，《怪诞行为学》里分析过这一案例。讲的是教授一开学就给学生布置论文作业，结果一般学生都会拖到deadline左右才开始赶作业。

• 答案 35：

  习惯是一件可怕又令人兴奋的东西。将其发挥得淋漓尽致的案例见《记忆碎片》。所以，如果你能主观上去影响习惯，也就能影响拖拉。

• 答案 36：

  加强自己的行动力

• 答案 37：

  1. Action2. GTD

• 答案 38：

  多吃几次亏，迎刃而解。 PS：Doit.im 不错，可以试试~

• 答案 39：

  GTD···

• 答案 40：

  想到就做，做了再说。

• 答案 41：

  我超级重度患者，现在这个点在没有完成稿子的情况下，来找关于拖延症的问题看怎么解决。我真他么心理有问题啊！

• 答案 42：

  自律

• 答案 43：

  没药救了

• 答案 44：

  我认为拖延症无解……

• 答案 45：

  我也一直在想办法。哎。