首页 > 教育学习 > 为什么 > 如何健康增加体重?

如何健康增加体重?
2012-01-19 18:01:07   来源:   点击:

    如何健康增加体重?本人每日膳食安排合理均匀,营养搭配,休息很好,经常运动,就是胖不起来,去医院各项指标也很正常,我身高180公分,现在急需由目前的65公斤增加到80公斤!

    9 个答案

    • 答案 1:

      相似的问题,我在知乎上回答过一次。我就是偏瘦型的,个子比提问者矮两公分,体重重几斤。我的习惯是,午饭一完,即睡,又按他人提供的办法,每晚喝牛奶,喝了就睡,喝了一年,一年后体验,体重无变化,于是停了。关于为何天生偏瘦或胖,有过不少报道,说了一些道理,网上搜一下,能搜到的。我能记住的,说和个人身体代谢条件有关,偏瘦的,属代谢快的人。就是说,你哪怕吃了一些营养的东西,也很快能代谢掉。我有一位北京的朋友,也比较瘦,后来听人说了什么办法,吃了点什么东西,确实胖了。我问他怎么样,他说不好,走路容易喘气,还容易生病。这是前些年的事,不知他现在怎么样了。这里面可能有个道理,老天爷给了你这么个身体条件,最好不要去人为地改变他,弄得不好,会引起一系列功能失调也说不定的。瘦点,只要不是因病所致,没什么不好。
    • 答案 2:

      你需要进健身房。增肌才是王道。脂肪密度多少,肌肉密度多少?光是靠吃胖的话,长出来也是个所谓“瘦胖子”,一身虚胖,没有力量,松松垮垮,没有型。饮食也很重要,需要增加很多蛋白质的摄入,鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉都是不错的选择,另外蔬菜、水果、粗粮也不能少。还有就是,大量力量训练之余要进行充分的拉伸,才能使身材匀称协调。最好多参加球类运动等需要灵活性和协调性的运动。推荐一本书:《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》名字恶俗至极但专门解决你的困惑完全经验之谈,请点支持
    • 答案 3:

      就我个人经验~办法就是吃~你每日膳食安排合理,还经常运动,能胖才怪~。你每天特别是晚上九点之后,多吃点面食,肯定会胖的。我个人通过此方法在一个月内长胖了10kg
    • 答案 4:

      求从80公斤负增加到65公斤的方法
    • 答案 5:

      多喝酒,喝酒多了就会胖了
    • 答案 6:

      去了大学自然就会胖了
    • 答案 7:

      我恶意的揣测一下,提出这个问题的人是boy。我更倾向于建议肌肉锻炼1.同样的体积,肌肉的重量是肥肉的3倍。2.你想增重的目的首先是想要自己看着不那么瘦吧,那么好,练胸肌吧,练胸肌的效果可以在短时间里体现出来,让自己躺着,可以是用一个凳子放在腰背下,双脚着地支撑,然后双手拿哑铃,以肩膀为轴心转90°,就是手臂伸直(略微弯曲)然后把哑铃推高放下推高放下。。。以我个人的经历,练习两周左右,你就不想练了,因为在效果已经达到了,胸肌练得在好,如果没有腹肌的陪衬,大家都会以为是肥肉的。如果你胸肌练好了,大家就不会觉得你瘦了。3.接下来你可以练习手臂的肱二头肌和肱三头肌,这个也比较好练,具体怎么练,尤其是前者,你可以上查查看。3.锻炼要注意适量,隔天锻炼为佳,每次可以设定10%强度提高。4.锻炼要注意方法,如果你仰卧起坐最多能做10个,那么你今天先做7个,然后休息一分钟,再做7个,再休息一分钟,再七个。。。一共做五组。5.在时间上,一般下午四五点为佳。6.要保证营养,多吃高蛋白食品。据说植物蛋白容易减肥(豆浆,大豆,所以可以不吃)
    • 答案 8:

      同意罗智仁的看法,多吃点面食,肯定会胖的。
    • 答案 9:

      少吃多餐,积极锻炼

相关热词搜索:

上一篇:迁徙流浪是吉普赛人这个民族的天性吗?
下一篇:互联网公司招聘交互设计师一般会重点考察什么呢?