如何可以提高注意力?
2012-01-19 18:12:11   来源：   点击：

5 个答案

• 答案 1：

  注意力和刺激有关。二者的相关关系呈倒U型曲线。刺激过多或过少都会影响到注意力的水平。建议：首先找到自己的注意力专区。注意力专区就是你做某项工作能够保持最佳注意力状态时受到的刺激的范围。然后你就需要让自己在工作的时候保持在注意力专区中。应该有所认识的是，不同工作的注意力专区是不同的，体力和心理技能比重不同，所需要的刺激多少也不同。认知策略对提高注意力水平是最有效、最简单的方法。我根据我的实践推荐几种方法。1.谨慎的进行多重任务，多重任务会降低效率。进行多重任务在刺激过低的时候可以使用。2.确定自己现在的任务，如果自己分神了，就提醒自己，不要很长，简短的几个字就好，比如“工作”。3.自己要有兴趣，对在进行的工作培养兴趣，尽量把关注点关注在工作的优点上，比如个人成长或者人际资源。4.发现自己的注意力能保持多久，如果累了就休息一下，不过要给自己限定一个时间，时间到了就立刻去工作，这需要自己的自制力。最佳的注意力状态应该是身体上放松（肌肉放松）但精神上应该保持警戒。尽量以这个为标准，对自身进行量化评分。0分——刺激为05分——刺激适当10分——刺激过高经常对自己进行测量，慢慢的就会发现自己的注意力专区了。参考资料：《注意力曲线》book.douban.com/subject... 正肾上腺素对注意力有影 响。zh.wikipedia.org/wiki...

• 答案 2：

  早睡早起，加强锻炼，保持充沛的精力，则精满，气足，神凝。注意力问题就不是问题了。

• 答案 3：

  长时间的刻意而有针对性的练习。我知道的所有能长时间集中注意的职业，都需要长时间的刻意练习，比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。9、每次只做一件事，不要想着多件一起做10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。11、把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。

• 答案 4：

  激情 + 时间表

• 答案 5：

  。是的，努力暗示