- 无
- http://tw.wrs.yahoo.com/_ylt=A3eg8qBDqw9LVlEBMEZr1gt.;_ylu=X3oDMTBzZGcxMTY4BHNlYwNzcgRwb3MDMTIEY29sbwN0dzEEdnRpZAM-/SIG=1212u3d4l/EXP=1259404483/**http%3a//www.yj1es.tnc.edu.tw/~roach/jzeaap.htm
- http://www.yj1es.tnc.edu.tw/~roach/jzeaap.htm
- 没有
１．金鸡上架：运铃→向左踏一步→左棍举高使线铃，速度减慢时往前倒下─在向右踏一步→继续运铃。
（１）准备姿势：运铃
（２）分解动作：运铃转速达到适当速度时，身体右转，铃绳成Ｖ型，以两手腕力上挑铃绳弹力将铃弹起，高度以不超过胸部为宜，在铃开始下落时以右手铃棍接铃轴，左手棍亦立即高举，使铃在右手棍转动，这时应以腕力控制铃棍，但铃在棍上不致前後摆动，三四秒後铃在棍上之旋转减弱时，将右手棍前端稍下沉，使铃滚落铃绳，即身体转回原位继续运铃，为下一个项目作好准备工作。
２．蚂蚁上树：运铃.→左棍举高使线成垂直→右棍在铃之右下方轻压，使铃缓缓上升，松紧线可使铃缓缓上下自如，可以连续３～４次。
３．平沙落雁：运铃→右棍放在左棍下使棍头张开→弹高右至右下方→瞬间二棍张开使线拉直用右上方接铃→再弹高→右棍微提高在铃之由上往下绕，继续运铃。
４．金蝉脱壳：运铃→左棍横放胸前→右棍绕由外往内绕经铃轴→再由外往内绕→反一个方向经过铃轴→左棍倒下→继续运铃。
５．大鹏展翅：运铃→向左踏一步→二棍成一直线，继续扯动→右手用力往上提，使铃转速，离线微向上，右手棍线准备再接铃→左手伸直，可连续做此一动作。
６．直上青云：上架後→右棍将铃往身体右上空弹高→瞬间右手举直左脚向右前方踏半步，使棍绳拉直在身体之右侧→一步，继续运铃。
7. 云霄飞车：运铃→双棍在胸前往右轻划一圆圈→则右线在外→再顺时钟划一圆圈右线在内。
8. 左右日月：金鸡上架後→左棍放下来→使铃飞渡到左棍→再跳回右棍，互相交替，两肘关节夹在身体，则更能胜任，结束时，左手再举高成金鸡上架，右棍倒下，向右踏一步即成。
9. 金鸡上空：上架後→右手举高自转一圈。
10. 仰观星月：运铃後高跪→双手举高使铃从左手臂与左耳间绕至背後（右手臂和右耳间亦可）。
11. 金鸡旋绕：上架→微弹高→棍由内往外绕一圈再上架。
12. 一道彩虹：运铃→铃靠右棍头→瞬间往左上方划出，铃会顺着线跑至左方→继续运铃。
13. 二棍架轮：运铃→将铃弹高二棍交叉，使铃落於交叉点滚动→弹高→平沙→套铃。
14. 挑鸡蛋：运铃→向左转二棍倒并在一起置於右手，放在右肩上（类似扁担）。
15. 火车过山洞：完成挑鸡蛋之动作，将它放在胸前，两脚踏过，使身体穿过，注意线勿碰触身体。
16. 跳动音符：上架→右脚伸出，右上架往右脚下过弹起，用左上架接→左脚伸出，左上架从左脚下过弹起，用右上架接，可交替多做几下。
17. 双膝跳：运铃→左转一圈成平沙→左棍在背後提高→双脚踏过将线放在膝後，左棍再往前，二棍斜外撇→互相交替将铃在左右棍线上弹跳，结束时返回。
18. 快马加鞭：运铃之後→左脚踏过铃轴线→继续运铃。
19. 弹蜘蛛：运铃→右棍穿线→左棍再穿线，使铃在两棍之中间→右棍微提高→拿到铃之左边，瞬间将铃弹出→继续运铃。
20. 海豚跳跃：上架後→右棍往下倒→左棍在上微向上拉提→使铃从右棍滑向线上再跳回右棍。
21. 纺棉花：运铃→右线在外→右线由外往内绕穿洞压左棍头下之线→使铃跳至左线→右棍继续绕着铃且压线，结束时返回。
22. 狮子滚绣球：运铃→向後转一圈→使铃靠左棍头→右脚举过铃轴→左棍微上提，将铃弹过脚落在右边再滑至左棍，继续做三次→恢复时再向後转一圈→继续运铃。
23. 金鸡看天：运铃→向右踏一步→右棍在线上之右边压铃轴→作弓箭步→右棍将铃推举到眼上方→左棍将线拉直，结束时返回。
24. 姜太公钓鱼：运铃→右棍穿线→向右踏一步→右线绕铃→两棍摆在一起，结束时返回。
25. 乌龙钓鱼：运铃→左棍横放胸前→右棍线由内往外压→瞬间左棍往前压，旋空经过，铃往身体方向提高→使左棍在上，右棍在中，铃在下转，此时右手离棍，结束时返回。
26. 双肩跳：运铃→向左踏一步→将右棍举高→绕过脖子往前举，此时左棍要横放且让铃靠在左棍头→左手往右上方微弹，使线跳至右线上→再跳回左线→可交替互跳→结束时返回。
摘录自：http://www.yj1es.tnc.edu.tw/~roach/jzeaap.htm
修改者：sammas/massam
花莲县花莲市
sammas/massam
中文关键字： 扯铃
英文关键字diabolo
参考资料
延伸阅读