如何消除旅途身心疲劳
2010-01-04 12:51:11   来源：   点击：

　　在旅途中，老是会觉得身心疲惫不堪，请问有什么方法能消除旅途疲劳吗?

方法

在外出旅游时，会因为长时间乘坐交通工具而感到不适，消除旅途疲劳的最好办法是睡眠。另外还有下面几种方法可以试试：

• 调节心情：
  • 可以闭目养神，什么也不想，静静地呆会儿。
  • 可以找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，让自己亢奋的心情平缓下来。
  • 可以与人轻松地聊聊天，给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物。
• 按摩除疲劳：按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢，方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

• 通过食物调节：
  • 喝几杯热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
  • 摄取点高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
  • 补充维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，能消除疲劳。
  • 碱性食物：碱性食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
• 洗浴除疲劳：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
• 热水泡脚：有解乏安眠的作用，睡前可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
• 旅途操，做法如下：
  1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
  2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
  3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
  4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
  5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
  6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1—2秒。

补充

缓解疲劳的保健操，同样非常适合在乘车、船或飞机时使用：

1. 十指指尖相互挤压。
2. 左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。
3. 双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。
4. 双手用力紧握拳头。
5. 两腮鼓足气憋气五秒钟。
6. 咬紧牙关不放松。
7. 张大嘴默喊五秒钟。
8. 双唇紧闭，咬紧嘴唇。
9. 双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。
10. 右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。
11. 双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。
12. 背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。换位重复。

提醒

• 消除疲劳慢步毫无效果。
• 不可被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑，要暗示自己，回到原来的生活。
• 回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。
• 水的温度为40摄氏度左右，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。

相关视频

• 酷六视频：旅途中消除疲劳有妙法

参考网站

• 南通旅游：消除旅途疲劳的妙方