外出旅游怎样科学喝水
2009-12-02 15:56:54   来源：   点击：

　　外出旅游避免不了长途跋涉，那么要喝水的时候需要注意些什么?

　　外出旅游适当喝水补充因运动流失的水分，这大多数人都知道。但出游怎样科学喝水，却有学问。

• 要喝适量的淡盐水。人在旅途中运动后，轻易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
• 喝水要次多量少。旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。
• 最好喝10℃左右的凉开水。夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮轻易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，10℃左右的凉开水可以让你达到降温解渴的目的。
• 适量补充糖水。由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。
• 归来畅饮。傍晚回宿地洗澡前先静心慢饮茶水，晚饭后继续喝到排尿为止. 旅行中的健康与保健。

补充

良好饮用水应符合下面的要求：

• 应该是干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质。
• 应该含有适量的矿物质和微量元素。
• 应该含有新鲜适量的溶解氧。
• 应该是偏碱性的，水的分子团要小，活性要强。

健康饮水的7个标准：

• 不含有毒、有害及有异味的物质;
• 硬度适中;
• 人体所需的矿物质含量适中;
• PH值呈微碱性;
• 水中溶解氧及二氧化碳含量适中;
• 水分子团小;
• 水的生理功能强。

注意

• 外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。
• 切忌“牛饮”，以免破坏体内水盐平衡。
• 身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。