下压的练习，我提供一个模式可以参考看看：
1.将踢击的脚膝盖伸直、脚尖上勾，然后将脚抬高；
(抬脚速度不用很快，抬脚高度尽量是脚伸直的极限)
2.抬高后，将大腿后侧臀大肌与二头肌、半腱肌交接处用力，自该点至脚跟所连
直线用力「下扯」；
3.需注意支撑脚与上身的稳定性。
我的论点与九的不同，我的是直膝式的下压。当然喽！直膝式的下压，在动作与概念不对的情况下，确实难以踢到人(命中率趋近于零)；但是若是有正确的动作与概念的话，不仅命中率高，且破坏力惊人。
一般直膝式下压的错误动作，最主要的原因是上身没有前移，故下压动作都是在原地。试想，若1.距离太远，抬脚时都触及不到对手下压时又如何攻击到目标呢？ 2.距离太近时，脚未抬到对手头部以上高度就触及到对手，又如何作出下压做出呢？
所以正确的下压，应该是身体重心往前带动，带动踢击脚向前抬高，做出下压动作。附带说明一点，支撑脚臀大肌、腿后侧肌群的肌力，在带动上身身体向前，占非常重要角色；甚至在抬脚的速度上，亦有不小的帮助。而支撑脚大腿前侧的股四头肌肌力，则是在下压时为稳定身体，间接提供下压的反作用力，可加大下压的速度与力道。
另外一个下压常见的问题是抬脚够不够快的问题。抬脚不及上身前移速度快的话，一样会发生脚未抬到对手头部以上高度就触及到对手。
在看到部分选手下压动作上身会后倾，可归因几个原因：
1.下压力度大、速度快，上身为保持角动量守恒，故反向运动；
2.为增加攻击距离，作送跨动作所产生的自然现象；
3.避免对手上端反击(如后旋踢)；
4.不知道原因，学人家作。
以上前三个原因都具有一定的功用性、目的性，但是第四个原因，却会使动作做的很好看，然却因为踢击时不够深入目标，而无法奏效。
下压的攻击，一定要思考「深入」与否的问题，也就是下压能追击目标的能力。这个能力并不是靠垫步的方式追击敌人，而是当脚抬到最高点作下压时，整个动作的有效水平范围。这个能力越强，命中率就越高，杀伤力也越大。
一般的跆拳道选手，因为无法发挥直膝式下压，多采以下几个动作：
1.外旋下压(踢)、内旋下压(踢)；
2.曲膝式下压或上端前踩(踹)。
就第一个模式来看，这是有身材条件及使用时机(如距离、位置)上的限制；另外在动作路径上，因为是走弧线，故对于动作敏感度高的对手，一样是不好奏效的。至于第二个模式，则在身材条件够高、脚够长的情况下，才有发挥的余地，而且对手也必须够矮，这个动作才有奏效的可能成功。
直膝式与屈膝式下压的好坏，向来在跆拳界就存有争议。周桂名教练(1992年奥运国手)在他的论文中清楚提出屈膝式下压比直膝式下压具较强大的力量。但是我曾请教过李佳融教练(前泰山高中教练，现任台师大教练)与邱共钲教练(现任平镇高中教练)相同问题，他们是认为直膝式具较大威力。个人不会否定屈膝式下压的功用，不过是在力学与生理学的观点分析两者：
1.就速度上，屈膝式下压理论是占上风。
2.但在力度上，由于肌肉需伸长20%左右再作收缩，将发挥最大收缩力，而直膝式的下压刚好有此特性，故力度上理论是直膝式较优。
若撇开动作威力的优劣，就运动伤害的观点来论，个人建议初学者练习直膝式下压。理论是，屈膝式的下压在提膝向上的动作接小腿伸直下压的动作，膝关节是承受方向相反的力度，倘若没有强力的韧带或错误的动作，即有可能造成膝盖的严重伤害。其实，为了避免这样的伤害，许多跆拳道选手的屈膝式下压，并不是直接垂直向下压，而是脚向前探出伸直后带踩的动作。
最后要补充的，垫步下压是采屈膝式的，不是直膝式的；而这个动作目前的作法，是脚向前探出伸直后带踩的动作，甚至是垫步上端前踩(踹)的变形动作