为什么男人结婚后容易发胖
2009-12-01 13:37:35   来源：   点击：

男人结婚以前一般比较偏瘦，而一旦结婚后大部分男人就会发胖，俗称发福，这是为什么啊?

婚后，多数人都会变胖，这是因为结婚后两个人的生活形态也发生了一定的变化。不论这种转变是好还是坏，都可能成为日后变胖的原因。

• 在家的时间多过外出：成了夫妻后，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上，运动量大大减少，甚至没有。
• 两人吃饭胃口大开：共同生活后，两个人做饭吃饭，一起有说有笑会分外开心，心情好，胃口就好，体重更容易上升。
• 婚后变得松懈：结婚后，新人卸下所有重担，不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。
• 晚饭时间过晚：不少新婚夫妇喜欢同进晚餐。工作繁忙，经常要到晚上9、10点才吃上，而最晚到12点就要赶紧睡觉，肠胃没有足够的时间消化食物，更容易令体脂积聚。

已婚男人如何健身：

• 散步。每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。
• 较好的饮食。吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%～15%)和较多碳水合物(45%～60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

补充

• 一天三餐：不应忽略早餐和午餐。
• 少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
• 在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
• 不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
• 不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
• 不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
• 不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
• 注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。

注意

• 少量多餐：少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
• 要吃早餐：不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
• 晚餐少吃：因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
• 多喝水：每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
• 吃慢些：尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。