夏天昼长夜短，气候炎热，人们往往晚睡或因闷热而难以入眠，导致睡眠时间减少。处暑后天气转凉，我们就应该尽量提前1小时上床休息，只有保证充足的睡眠才能够消除疲乏，恢复精力。
同时，适当午睡也利于化解困顿疲劳，特别是睡眠相对不足的上班一族。中医提倡睡子午觉，即每天于子时、午时要睡觉。有现代研究发现，中午12至13点是人体交感神经最疲劳的时间，此时休息睡眠更有利于人体恢复精力。
但应注意的是，午睡时间一般不宜超过1小时，过度深睡往往不利于午后觉醒，反而影响下午的工作状态。
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增加营养，调理脾胃。
俗话说，“一夏无病三分虚”。处暑节气，可适当增加营养摄入，以纠正身体的虚损、不足。
建议适量增加优质蛋白质的摄入，即鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，但不宜吃太油腻的食物。油腻的食物不仅会影响肠胃消化吸收功能，而且会在人体内产生易使人困倦的酸性物质；可多食蔬菜水果，因为蔬果中的维生素可以作为辅酶协助人体将积存的代谢废物尽快清除掉，使人消除疲劳。
处暑时节，早晚清凉但日间仍热，我国部分地区雨水依旧较多，湿热气候仍然明显，"秋乏"的相应临床辨证又往往湿热证候突出，此时饮食调理重在脾胃，治宜消暑清热，健脾祛湿。饮食上要多用莲子、百合、淮山、薏米等健脾利湿的食材煲汤煮粥。另外还要少喝冷饮，少吃辛辣。
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运动消困，伸腰醒神
处暑时节，南方地区湿热仍盛，中医建议在早上和午后清凉之时可以适当运动出汗，能够有效消除体内湿热之困，让人一身轻松，困乏全消。上班一族不便外出锻炼时，也可在办公室里多伸懒腰，同样有消除疲劳的效果。
经常伸懒腰，可以让肌肉得到放松，身体也会感到舒适。人们在伸懒腰时，胸壁和胸腔脏器会对心肺产生一定的挤压，有利于心脏收缩，将更多的血液输送到身体的各个部位。伸懒腰时身体要尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力，可以起到伸展腰部、舒展筋骨、放松脊柱的作用。
同时，由于四肢躯干的肌肉收缩、韧带伸展，循环血量重新分配，使更多的血液供给大脑，让人顿感清爽，疲劳全消。
文/广州日报·新花城记者 吴婉虹 通讯员 王雯玉 徐心怡
部分内容源自广州日报
插画 / 瓦西里
编辑：吴婉虹、李津
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