具体如何做，他为学员给出了重点指导思想：先设定人生大目标，再把它拆解安排到每天的日常生活里。他建议，把一开始的难度降到最低，从每天15分钟开始践行。
潘宇宽认为，计划要为结果服务，“结果导向非常重要——你的目标可以是家庭生活、个人提升、生意业务、兴趣培养，找到一个最契合你的方向，去实现你的利益最大化。”
他为有志于进行时间管理的同学开设了自律营。本质上，他想做的并不是简单地监督别人打卡，或者指定量化计划，而是帮助大家厘清人生目标，“时间管理因人而异，不要为了量化而量化，要根据自己目标的时间颗粒度进行计划。”
潘宇宽见过有学员一天只睡4小时，把每天的日程精确到每小时，毫无喘息时间，晚上12点再复盘几千字的内容之后，更加感到疲惫，“早睡早起固然是好的转变开端，但自律不止有早睡早起，应该多思考怎样寻求时间利用率最大化，从而实现人生价值的最大化。”
量化情感
走出低沉拒绝恋爱脑
直面自己的需求为情感找答案
Jojo的上一段恋爱谈得很疲惫，她不明白，跟当初那么喜欢的人谈恋爱，为什么会让自己精疲力尽。
为了搞清楚这个问题，Jojo设计了一套情感量化体系。
Jojo的本职工作是用户体验设计，“我的工作习惯就是先从用户需求分析，所以就尝试去概括了一下自己的需求。”Jojo在理性分析了自己的情感经历后，整理出一份感情打分模型。在这份百分制模型中，主观的喜欢程度和理性的个人需求各占50分。个人需求也进行了两级划分，情感需求、生理需求、物质需求分别占据30分、10分和10分;情感需求中，日常陪伴为8分，伴侣给予的安全感为10分，双方对这份感情的信心占12分。
如果能直面自己的需求，感情中的许多委屈也许就有了具体的答案。
Jojo和前男友还在一起时，对方经常会出去和朋友喝酒，Jojo经常要等到夜里两三点才有5分钟的通话时间，对方匆匆说了晚安就去睡觉，“类似的例子有很多”。
Jojo曾为前男友打分：陪伴4分，安全感5分，信心3分。生理需求5分，物质5分，尽管喜欢有45分，但整体加总只有67分。
“该走的人和该挂的科一样，保不住。过了一段时间，我又打了一次分，没及格。最终我下了决心，分手。”Jojo说。
当需求以量化形式展现出来后，她重新审视了自己的情感：“之前一直靠心动维持着的恋爱，自己的需求没有被满足。”Jojo说，情感需求包括陪伴、安全感，这些在这段感情里都没有被满足;因为异地，拥抱等生理需求也无法满足。总结来说就是，喜欢得不到回馈、需求得不到满足，所以即使再喜欢，也只是内耗，非常累，“所以最后我说了分手”。
这种给心动的对象打分量化情感的方式，或许能让恋爱决策更加理性。不过，感情真的可以量化吗？Jojo进一步解释说：“说到底，量化情感的意义是让当事人更明确自己想要什么，不是一心动就不管不顾——因为心动和恋爱是两回事儿，需求明确后，更有助于节约精力和时间。”
不要以为将感情和需求理性量化是女生的专属，一些男生也在本能地进行情感量化。
“有个朋友，他最后选择和一个他并不喜欢的女生结婚，因为那个女孩能够给他提供情绪价值、生理价值。他能很明确指出另一半的好：她能时刻包容他、理解他，为他做饭等等。”Jojo觉得，在情感里，男生更理性，更擅长量化。
反思
量化人生 更有安全感还是困于理性？
要实现全方位的量化生活，需要持续追踪。有网友晒出自己的“量化人生”功课：用苹果系统上的时间追踪软件做比较粗的学习时间记录；然后通过印象笔记中的电子手账五色标记全天时间轴；每天睡前复盘花费30分钟左右，每月简单做月复盘。该网友表示：“虽然有点繁琐，但过一段日子回头看仿佛可以一下子回忆起当天在做什么。”
当然，也有人提出疑问，目标导向和精细管理，究竟是让年轻人更有安全感，还是会被理性困住？
“我认为年轻人选择量化人生总体来说是一件好事。这表示年轻人都有自己大致的人生目标和努力方向，并且愿意为完成目标去找方法，去思考和行动，这比没有目标或者盲目努力好多了。”网友@休眠的火山说，之前她准备留学，定好了目标院校和专业后，就去搜集申请到这个项目需要达到的各方面指标：GPA 、雅思、实习经历、科研项目经历等等，然后安排这些事情在约一年内完成的先后顺序，最后再挨个击破，如今顺利申请到自己心仪的学校。
这是她打胜仗的经验。在她看来，自律是一种生活态度，“量化就是我为了达到这个目的而选择使用的工具，帮助我更高效科学地掌控生活。” 网友@休眠的火山说。
不过，曾在哲学专业攻读博士的毛欣欣对量化人生有自己的看法，“其实量化是一个更接近于工具的手段，现在大家用更接近于统计学的标准，不断用更精确的方式，找到自己的人生路径。”
