自从把减肥列入人生计划，栗轩每次吃饭都会带上一台电子秤，计算食物热量精确到克；为了走出失败恋爱的阴影，Jojo设计了一套情感量化体系，帮她发现感情中真正的需求；刚刚工作的L参加了100天阅读自律营，今天她看完了《成为可怕的自律人》，在豆瓣上标记：这是今年看过的(第)23本书，距离目标还差7本……
越来越多的青年人开始把生活数字化，并把这种新方式命名为“量化生活”。量化人生目标、精确时间管理让人生具有目标感、掌控感，但也带来了哲学方面的讨论：人的生活究竟能否被彻底量化？
人生不该虚度，可人生必须量化吗？
量化生活
健康监测精准作息
数值影响行动和心情
其实，“量化生活”这一概念最早出现在2007年，由《连线》杂志编辑加里·沃尔夫和凯文·凯利提出，并给出定义：一场(在)个人日常生活中(通过)用输入、状态和表现这样的参数，将科学技术引入日常生活中的技术革命。
“量化生活”核心在于将生活数字化，把目标用数字的形式表现出来，以便更加强化自我认知。借由可穿戴健康监测设备的普及，越来越多中国年轻人借助工具，将自己的行为转化成精准的数据，践行健康量化管理。
“我现在起床第一件事就是打开手环看睡眠时间。”李小姐说，她每晚都戴着监测睡眠的手环睡觉。入睡时间、深睡时长、睡眠周期、心率血氧，这些数值的量化会影响她的行动和心情。
“看到前一天入睡时间早，我心情会很好，感觉一天都有精神;如果看到晚上1点钟才入睡，只睡6个小时，会觉得自己没睡够，悔恨自己怎么这么晚才睡。”现在，小李越来越在意睡眠评分，“纯粹是为了了解自己”。
三年前，白鹤拥有智能运动手表之后，开始更精准地监测自己的运动表现。一次，白鹤在户外骑行中忘记开运动手表，没有数据的反馈，让她顿觉“白骑了”。智能手表有一项“合环提醒”：给自己设定运动计划，手表会为她计算每天是否达标，达标后，手表会显示圆满合环。为确保合环，每天睡前，白鹤会戴着手表在屋子里溜达一会儿。
自从把减重作为目标后，栗轩开始了每天1500千卡的“食物修行”。这套方案，来自于栗轩精确的体重管理计划，他计算自己的BMI值(体重指数，BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2))“以我177cm的身高，我的BMI始终游走在合格的边缘，但凡晚上多吃一点，BMI就会飚过24。”
为了进行体重管理，栗轩报名了三甲医院科学减肥知识分享课，“医生系统讲解了减重的底层逻辑——热量缺口，即热量摄入小于热量消耗。”第二天，他计算了一天吃掉食物热量和运动消耗，“根据能量缺口理论，我应该日均减少500千卡的热量摄入。每天保持1500千卡热量，体重才能缓慢而稳定地下降。”之后的100天，他开始了每日1500千卡的“热量修行”，并开始每一餐都会把食物称重，精准计量自己的每餐热量摄入，在健康监测App上记录，规划1500千卡在三餐内的分配。
为了精确计算自己的热量摄入，栗轩每天带着食物秤去吃饭，成为了食堂一景：用餐盘盛完所有的饭菜之后，先称总重量，然后逐一称量，记录食物对应的热量：鸡腿、米饭这些比较好单独测量的饭菜就精准记下来。而那些不好称量的汤汤水水，他则在全部吃完后，把剩菜和空盘一起称重，“这样刚才测量的总重量减去剩下的重量，就是这顿饭的重量。根据分量估一下，再记录到App里算热量。”
三个月里，他基本做到了饭不离秤，最终减掉了5公斤体重。“因为只有在精确的基础上，你才能拥有对减重整体进程的掌控，并获得相应的正反馈。”栗轩说。
量化时间
避免消耗远离焦虑
寻求时间利用率最大化
时间是日常生活中最常见的量化刻度，但也最易被忽视。
9年前，刚从知名院校硕士毕业的潘宇宽，因为缺少量化时间的科学自律方案，总觉得自己处在焦虑不安中：“找不到值得去做的事情，每天除了上下班，不知道该用自己的时间做什么样的事情。”
后来他开始系统钻研国内外时间管理著作，持续践行、优化、改进，并系统记录每日时间开销，优化自己下班后的时间管理，尝试各种方法提高时间的使用效率，量化自己的时间和人生目标。
如今，他能精确到将每周工作的80个小时“五五开”分配：各分配40个小时给本职工作和副业，他的副业正是一名时间管理训练教练，在公众号上写文章、做直播、开自律营，帮助更多人管理时间和人生方向。精细时间管理后，宇宽至今已输出关于时间管理的内容有42万字，还有近2000条视频。
“对于拖延症，很多学员都想知道怎么能高效利用时间。”潘宇宽表示，把生活量化之后，效率、效能这样的物理或金融概念，常常会出现在日常生活中。他说自己常谈到一句话，“如果把每天的86400秒看做资产，我们应当去追求持之以恒的幸福和快乐，而不是刷视频、刷社交网站这种三分钟的及时享乐。”
