“阳康”后如何恢复体力?这些运动可以帮你恢复状态!

2022-12-26 09:59:54 作者: “阳康”后如

目前,网上有许多关于感染者康复后,短时间内因剧烈运动导致病情加剧的消息,引起“阳康们”的新一轮焦虑。

那么,“阳康”后多久才能运动呢?

居家治疗期间,部分感染者因为长时间卧床或不活动,导致肌肉的力量和耐力下降,所以会感觉疲惫。

那么,我们可以从一些相对温和的运动开始做起,逐步恢复体能。康复后适量的运动很有必要,一方面可以帮助恢复身体机能,另一方面,可以缓解因病情产生的焦虑情绪,促进身心健康。

“阳过”后可以运动吗?多久后可以运动?

首先,每个人的体制不同,恢复情况也不一样。即使抗原阴性,也不建议马上恢复大量运动。

经过康复后,人体免疫会出现暂时的紊乱,我们会持续1-2周感觉到身体乏力,其他细菌或病毒可能会趁虚而入,尤其在冬季流感高发期。

所以,我们需要等到所有症状消失后的10-14天,才可以开始进行温和运动。因为在生病期间,心肺可能受到一定影响,症状消失后,体内还可能残余少量的病毒,我们的身体处于一个脆弱期。所以不建议,跑步、跳绳等高强度的运动。

如何更好的恢复体力?

一、 最主要的是休息,充足的睡眠可以让体力更好地恢复。

二、 注意饮食,要多喝水,增加营养。饮食上可以种类丰富,肉类、蔬菜、水果,让营养更加丰富,这些可以补充蛋白质、糖分、补充维生素,提高我们肌肉抵抗力。

哪些运动可以帮助我们恢复体力?

康复初期不建议立即进行户外运动,可以在家里做一些适当拉伸和散步。待自身感觉体能恢复一些后,适度做一些广播操、八段锦、瑜伽等温和性运动,活动强度最好保持在正常交流,不断句的水平,运动时心率不要超过130次/分钟。切记不能做篮球、足球、羽毛球、长跑等剧烈运动。

办办提示:八段锦快学习起来吧!我们要根据个人情况进行身体调节,才可事半功倍。