当低碳、环保成为现年代的主题。健康、乐活成为现年代人们的日子方针，自行车不仅仅是代步东西，年代赋予了它新的内在。咱们总会不经意的发现，每到周末，市区或城外，三三两两戴着头盔的“骑士”从咱们身边擦肩而过，成为城市和村庄间的一道风景线。越来越多的人加入到骑行的部队，骑车长途旅行的人也层出不穷。
由于骑友的骑行间隔渐长，骑行时刻逐步添加，有许多骑友呈现了膝关节痛苦的现象，以至于不能蹬车，严峻者甚至连楼梯都上不去，骑车更是天方夜谭。骑车有助于身体健康，可是为什么会导致膝关节痛苦呢。其实正确的骑行办法底子不会对膝关节构成损害，大部分骑友都是由于骑行办法不正确导致的。
总结起来，导致膝关节损害的原因主要有以下几个方面：
车座的高度：关于骑行中车座高度的调整，有些骑友并不是很介意，有些骑友为了炫酷，尽量的把车座举高，为的是骑起来美观，姿态美丽。有些骑友则为了骑行便利，遇到风险时便于处理，把车座降的很低。其实，车座高度的调整在骑行中非常重要，车座调的太高的话，脚踏在6点方位时腿伸的太直，彻底处于紧绷情况，这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种情况都会构成膝关节的损害。
将车座调整到适宜的高度，当脚踏踩究竟时腿的伸曲视点应坚持在170°左右，不要故意的猛力蹬车，运用体重的天然下坠去发力。
蹬踏的频率：有些骑友本身膂力好，在骑行中尤其是爬坡，为了表现速度与体能，为了比他人飞的更快，使尽全力张狂地蹬车，底子不去介意蹬踏时的频率，殊不知人的膝关节究竟强度有限，太大的力气输出对膝关节影响非常大。所以， 膝关节损害严峻的一般都是那些膂力比较好，骑行时刻比较久人。
上陡坡时不要用大齿比，应运用比较轻的速比，不要让你的膝盖负担过重，确保高频低速。
蹬踏的视点：许多骑友习气于内八字或外八字骑行，看似稀少往常，但对骑行却影响很大，很简单构成膝关节的不天然冲突，我的了解是：膝关节和轴承的原理很相似，当轴承坚持水平工作的时分可以到达最佳运转情况，可是内径或外径偏移的话时刻久了就会构成磨损，自己觉得膝盖也是同理，由于我自己就曾双膝痛苦过，个人总结的原因是自己外八字的习气一向没有扳过来，加长骑行间隔之后膝关节杯具了。休养了近一个月之后，按照自己的推论，直接上了锁鞋锁踏，到现在没有呈现过显着的情况。正确的骑行姿态是蹬踏动作彻底坚持在一个笔直的平面上。运用自锁脚踏会很好的协助你处理这个问题。假如平常留意一下自己的骑行姿态，改掉外八字或许内八字的姿态那是最理想的。
频频的骑行：任何一个零件用久了都会有磨损，人体的器官也相同，每天咱们行走对膝关节也会有必定的磨损，这是很正常的，骑行那就更不在话下。一般性磨损咱们在歇息时或许睡觉时膝关节内部会排泄一种相似润滑剂的液体，会自己修正膝关节，这是人体自我修正体系的效果，但磨损的太严峻，人体的自我修正体系跟不上磨损的速度，天然会出问题。
骑车应适量，防止长时刻或许不间断骑行，经常坚持膝关节的歇息时刻。
要按部就班，结合自己的实力去骑行，不要盲意图添加骑行间隔，要逐步增强膝关节的承受力和强度。
骑行的环境：平常在骑行中，膝盖一般不需要任何的维护，都不会得风湿，由于膝关节处于不断运动中，会天然发生热量。但下雨时骑车，对膝盖肯定是一次糟蹋，任何膝关节也抵挡不住雨淋风吹，由于膝关节处在迎面向前的方位且直接饱尝着风雨的侵袭。所以，尽量削减雨中骑车的时机，假如要骑行请先将膝关节维护好。
骑车，不仅是一种休闲文娱的方法，也是一项杰出的运动健身项目，期望骑友们可以坚持一个正确的健康的骑行姿态和骑行情况，真实到达骑自行车运动健身的意图，而不要由于骑行不妥而对身体构成损害，这样就因小失大了。
——————————————————