消费日报网讯2021年高考倒计时12天，随着高考进入最后的倒计时，许多考生出现失眠、坐立不安、恐慌等等症状，心理学专家将这些“怪象”称之为考前焦虑。不过，对于考前焦虑也不能听之任之。如果不及时疏导排解，这些情况不仅仅会影响考试状态，也会影响孩子的身体健康，破坏学习和备考的节奏。
今天，小编特邀海南医学院第二附属医院睡眠心理科王新源主任介绍“考前焦虑症”排解方法。
为什么考前会焦虑？
考前焦虑既有可能是因为学生自身的情况，也有可能是受到学校与家庭环境的影响。
一方面，有一些孩子在学习中对个人的要求比较高，因此考试前会感到担忧，害怕自己在考试中失误；除此之外，孩子们常常难以完全掌握所学的所有知识，因此，在考试前便有一种对考试内容的不确定感，这也是自信心不足的表现之一。
另一方面，家长对孩子过高的期望也是压力的隐形来源之一，许多家长喜欢对孩子说：“如果你这次考得不好就会……”等等诸如此类的话，其实这也是一种变相的恐吓与打压，是很容易加剧孩子的压力的。
考前焦虑常见的几种表现：
1.烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日，有的还出现头晕、心慌、胸闷、尿频尿急、食欲差等。
2.注意力不能集中：脑子里总出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越是出现。
3.记忆力下降：对平常喜欢的功课也不感兴趣了，花费很多时间复习，但一合上书本就脑子一片空白。
孩子应对考前焦虑的办法：
1.不要牺牲睡眠时间来学习。
2.不要过分追求高分，考试只是检验，学习知识才是目的。
3.适当参加体育活动，可放松，增加睡眠，提高学习效率。
4.听音乐。音乐可使被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
5.自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先握紧双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分钟，对抗焦虑有良好的效果。
少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不集中，这时就需要找心理医生咨询，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、认知行为治疗等。也可适当辅助药物治疗，根据不同的症状可使用一些抗焦虑药，但使用药物必须在医生指导下进行。
家长怎么帮助孩子顺利克服考前焦虑呢？
1.保持平常的家庭氛围。淡化考试氛围，不要过分关注孩子。切记临考前过多的叮嘱和唠叨，用放松的心态陪孩子做简单的运动，适当聊一些与学习无关的话题，可在一定程度上减轻孩子的焦虑。
2.家长心态要平和、愉快。家长要保持愉快平和的心态，为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，避免家庭纠纷。
3.不要大幅调整孩子原有的饮食习惯。
4.家长要做好必要的督促检查，如对孩子的考试用品、考试时间等做好必要的提示。
5.考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈考试成绩或填报志愿的事，以免造成孩子过度紧张焦虑。(海南医学院第二附属医院供稿)
