肥胖给人们留下的影响是比较痛苦的。过于肥胖会给工作与学习带来比较大困难。在与减肥的方面许多的患者都伤透了脑筋。那么怎样才能健康减肥呢？其实健康减肥就是在饮食上合理调配，在运动上多做一些有氧运动。
健康减肥的一些方法：
一 体重控制的进行，往往需要某种程度生活的改变，而这些改变对多数人来说都是有益无害的。不过，对于某些患有严重心血管疾病的人、平时有服药的糖尿病患者，或是内分泌失调者等病人来说，特别设计的减肥课程是必要的。尤其是糖尿病患者，由于服药可能会使血糖骤降，饮食控制与运动的设计，当然也必须与服药时间相配合，才不至于发生危险。另外，内分泌失常也可能引发肥胖问题，如果肥胖是属于病因性的，引发肥胖问题的疾病未得以治疗，那么饮食、运动与生活型态的调整都无济于事。
二 肥胖者于正式减肥前，不妨先到一般医学检验中心、医院家庭医学科或是健检诊所，进行肝功能（GOT、GPT）值、血胆固醇、三酸甘油脂浓度、尿酸值、甲状腺功能（T3、T4）、肾功能（BUN，Creatinin）及饭前饭后之血糖值等基础生化健检及血压测量。若有严重偏离标准值时，应及早向医师请教减肥过程中应特别注意的事项。
三 改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
四 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹。
五 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。