研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗?要想睡得香,建议睡前少做4件事

2022-08-11 09:40:07 作者: 研究发现缺觉

熬夜,如今成为不少年轻人的常态。

我们也都知道熬夜会伤身,熬夜往往会导致睡眠不足,人体若没有得到放松与缓解,自然就会引起一系列的麻烦。

但你可知,正当我们很多人对自己胳膊、腿上的赘肉烦恼不已,除了针对性运动,可能还有一个因素却被我们忽视。


睡眠不足,腿、胳膊更“粗”?

近日,刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现:“肥肉”长的地方,往往与睡眠时长有关。

研究人员调取了2011-2018年来自美国国家健康和营养检查调查中9413位参与者的睡眠情况,并且采用了双能X线骨密度仪检测了身体不同部位的脂肪质量。


通过数据显示,结合考虑参与者的生活方式、合并症和药物、社会人口学特征等,相比每日睡够7-9小时的人,每天睡眠时间不足7小时的人躯干、手臂、腿部的脂肪含量指数均为增高。

但对比每日睡眠时长大于9小时的人,并未发现有太大差异。

此外,在肥胖人群中,对比每日睡7-9小时的人,睡眠不足7小时的人手臂、腿部的脂肪质量指数较高,但在非肥胖人群尚未观察到相关性。


睡眠不足,为何会引起肥胖?

要知道,长期睡眠不足或者熬夜,随着能量消耗,身体内的饥饿素就会快速增加,从而往往会让人更容易感到肚子饿,进而过量进食。

同时睡眠时间过长,血清瘦素(一种能让食欲减退的激素)降低,血清胃饥饿素(一种促进食欲的激素)会逐渐上升,导致饥饿感与食欲增加,会促使人渴望进食高热量的食物。


熬夜会患上高血压吗?

偶尔一次熬夜,并不会患上高血压。

但如果长时间的熬夜,就会使人体的神经以及体液功能发生紊乱,使得人体的免疫力快速下降。

而在熬夜的时候,人体中的交感神经会过度兴奋,使得收缩血管的激素分泌增加,就会刺激到舒张压和收缩压,从而使血压增高。

长时间熬夜确实会患上高血压,还很容易患上各类心脑血管疾病。


要想保持睡眠充足,睡前不应该做哪些事情?

无论是肥胖,还是高血压,熬夜给身体带来的伤害了远远不止这些,而要想能“一觉睡到大天亮”,咱们睡前尽量别做这些事,以免打扰你的睡眠。

一、暴饮暴食

如果在睡觉之前吃太多食物的话,不但会使脾胃受到损伤,而且还会严重影响到睡眠质量。

另外,睡觉前暴饮暴食会使体内脂肪超标导致肥胖,过多脂肪进入血液之后,会使得血脂粘稠度增高,致使血压不稳,很容易在入睡后突发心脑血管疾病。

二、过度情绪化

睡觉前,一定要保持安静的情绪。

如果在睡觉前出现大悲大喜的情绪,很容易使得血压快速上升。睡前过于情绪化,还会使得大脑处于紧张兴奋状态,严重影响到睡眠。


三、长时间接触电子产品

很多人在睡觉前特别喜欢玩手机或者是电脑,这些电子产品很容易使视力受到明显损伤。

另外,在睡前过度接触电子产品,会使得大脑高度兴奋,从而使脑细胞无法放松,导致血压不稳,加大患有脑梗或心梗的几率。

四、饮酒抽烟

睡前喝酒的话,酒精进入人体当中,会使得血管内壁受到强烈刺激,使血压不稳,出现血压忽高忽低的现象,从而诱发脑血栓的出现。

而如果在睡前抽烟的话,就会使得血管出现快速的痉挛,影响到血流的速度,使血压呈现不稳定性,很容易造成睡觉时咳嗽、胸闷的现象。

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