答：适当运动可以增加能量消耗，增强睡眠动力，有助于睡眠。一般情况下，强度不需过大，快步走、游泳、健美操、跑步都可以。每周不少于4次，每次不少于30分钟的有氧运动，能帮助你进入深度睡眠。
但对于失眠的人来说，切忌在睡眠前2小时内运动，这会让你处于兴奋状态，反而更难以入睡。
问：睡前饮酒可以帮助入睡吗？
答：酒精可以助眠是很多人的误区。虽然酒精有抑制中枢神经系统的作用，但也会破坏睡眠结构。酒精短时间内可以帮助入睡，但很快就会代谢掉，喝酒助眠的人会在后半夜睡得很不安稳，多梦、早醒。而且，酒精的脱水作用也会让你口渴、想去厕所，造成睡眠浅、半夜觉醒次数增多。此外，长期使用酒精也会出现酒精依赖等问题，对身体造成负面影响。
问：倒班或时差情况下，如何自我调节睡眠？
答：如果是偶尔一次的倒班和倒时差，建议尽量保持原有的作息，这样尽管当时会比较困，但不会造成睡眠节律的紊乱。
对于长期倒班的人，需要注意调节生理时钟。总的来说有两个处理方向：一是让生理时钟随着轮班时间调整，这种适合班表固定，且每次轮班会维持较长一段时间的人；第二种方法是让生理时钟尽量固定不动，不随轮班时间而混乱。这就需要设定一个能固定睡眠的区间，也称之为“锭锚睡眠”，也就是每天在固定时间睡觉。研究发现，如果一天当中有固定一段时间的睡眠（即便只有四个小时），就能让生理时钟不至于混乱。
问：抑郁症患者也经常失眠，抑郁与失眠有什么关系？
抑郁症与失眠是一种互为因果的关系。抑郁症患者常有睡眠障碍，其发生率高达78%，除了失眠外，也会有睡眠节律紊乱、睡眠质量差、嗜睡等形式。
长期的失眠也可能会带来情绪低落，出现部分抑郁的症状。一项前瞻性研究发现，失眠患者接下来3.5年发生重度抑郁症的风险是非失眠人群的近4倍。因此，应当重视失眠及抑郁症的治疗，两个问题同时解决。
问：现在很多人习惯晚上打游戏、白天睡觉，这是失眠吗？
答：严格来说，这并不能算是失眠，而是一种睡眠节律的紊乱。失眠一般指的是“在有充足的睡眠机会下无法睡眠”，而晚上打游戏则是主动保持清醒，白天睡觉也能睡得着，这不是失眠，而是认为原因导致的睡眠节律与外部环境的不匹配。
如果想要调整的话，可以规律作息，尤其是需要固定起床时间，早上起床出门活动晒晒太阳，刺激褪黑素在晚上八九点钟正常分泌，一段时间后，生物钟便可恢复正常。如果还是不能恢复且影响正常生活，请及时就诊。栏目主编：顾泳文字编辑：黄杨子题图来源：图虫图片编辑：苏唯
