近日，一篇“26岁小伙儿运动过度引发横纹肌溶解症”在网络上引起热议。原因是这名年轻小伙儿在一周内每天在健身房进行1个多小时的高强度增肌训练后，一天早上，感觉全身乏力，四肢酸痛，小便竟然是茶褐色的，经过医生诊断，被确诊为“横纹肌溶解症”。
什么是横纹肌溶解症？
肌肉溶解，学名: 横纹肌溶解症 (Rhabdomyolysis)，病如其名，发病的机理就是肌肉细胞因某些原因坏死，肌肉内的蛋白质及肌球蛋白渗入血液，随后出现在尿中，若不及时处理，肾功能负荷加重，继而出现急性肾功能衰竭，甚则死亡。听来可怕至极，引起的原因往往是出奇不意的。主要原因包括：外伤引致严重肌肉损伤、过度训练、重度压力而致的损伤、肌肉处于长期受压、绷紧状态、细菌性血液感染等。当肌肉遭受损伤时，肌肉中的酶也会释放到血中来，其中最常运用的检查就是肌氨酸激脢 (creatine kinase，CK)值的测定，在正常情况下CK值应低于200 U/L，在产生横纹肌溶解症时，CK值会高达数千或甚至上万。
“肌肉溶解”后何时能重返运动？
临床指南推荐对于轻、中度横纹肌溶解的患者，一般建议休息4周，症状及临床检查各项指标正常后再开始进行恢复性活动。从患者主观感觉不费力的牵伸运动或闭链活动如推墙训练开始。一旦活动过程中或活动后有肌肉无力、肿胀、疼痛，则建议暂停一周，并及时咨询康复医生；如果活动过程中没有症状时，则需逐渐增加运动强度和运动时间。在运动后，不要立刻去进行按摩放松。因为本身身体就有一些肌纤维的损伤，甚至小血管的破裂，而这个时候按摩肌肉放松，可能对肌肉带来新的创伤。
牵伸训练： 10个/组，每个30-45s, 2-3组
推墙训练：配合呼吸，10个/组，2-3组
日常健身如何避免“肌肉溶解”？
一般而言，运动之后发生肌肉酸痛的情形很常见，出现“肌肉溶解”，运动时长不是主要原因，高强度的运动方式才是关键。有人跑5公里都没事，有人跑3公里（横纹肌溶解）送急诊，每个人耐受上限不同。运动一定要循序渐进，量力而行，正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。 同时，补水也非常重要，充足的水分有助于肌球蛋白代谢。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。在高强度力量训练前，建议先进行适度的热身活动。而对于运动方式而言，建议大家有氧运动与无氧运动相结合。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。一定量的力量训练能增加肌肉，不仅使我们身体更有力量，同时还可以提升免疫力。