如何饮食才能减肥?建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合.
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
一 在饮食方面只吃八分饱进食后，身体中的血液将集中到胃肠，帮助消化吸收，假若吃得过饱，会增加体内的能量。
二 合适的早餐早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、酸奶及鸡蛋、烤全麦面包、速食麦片等。
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三 远离盐分通过避免高钠化合物来达到减少水分摄取的效果。各式脆饼干和爆米花是不言而喻的罪魁祸首。可人们不知道，不少苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大增加盐分的摄取，所以在买之前应仔细看清里面的营养成份。
四 少食糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。
五 远离酒饮料过多的酒精会增加口渴的感觉，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害。喝酒后便会感到口渴，使你喝更多的水。
六 保障充足的睡眠当缺乏睡眠的时候，更加渴望吃东西但不会感到饱。除此以外，缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食，主要是高热能的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内引起体重增加的元凶。