寒假将至，受疫情影响，孩子们户外活动时间明显减少，且家庭作业或看书等近距离用眼时间较多，观看电视、电脑、手机等电子产品的时间也有所增加，近视防控面临新的压力。
北京爱尔英智眼科医院视光科范春雷主任指出，儿童青少年近视多发，主要与长时间、近距离用眼有关。平时孩子们户外活动少，频繁使用电子产品造成近距离用眼负荷增加，加上不注意用眼卫生，诸多因素导致近视发生、发展的风险大大增加。
那么，在寒假中，家长和孩子又该如何预防近视的发生呢？范春雷主任表示：
（1）家长应多了解科学用眼护眼知识，以身作则，帮助孩子培养良好健康的用眼习惯。
（2）眼睛要多接受户外自然光的刺激。户外的自然光，能够刺激人体分泌一些神经递质，预防近视的发生。当条件不允许户外活动时，可建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方，尽量在自然光下书写、阅读、休息，并尽可能多眺望远方。
（3）陪伴孩子时尽量少使用电子产品，严格控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品的时间。
（4）避免不良的用眼行为。不要让孩子在走路、吃饭时，床上、晃动的车厢内、光线过暗或阳光直射下看书或电子产品。监督并及时纠正孩子不良读写姿势，保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约为一尺、身体距离书桌约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
（5）保障睡眠和营养。家长要保证孩子充足的睡眠时间，合理膳食，引导孩子不挑食、不偏食，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜，严格控制高糖、高盐、高油等食品、饮料的摄入。
此外，在不可避免使用电子产品时，范春雷主任也为大家提供几点建议：
（1）合理控制使用时间
连续看电子屏幕20～30分钟，就需要休息至少10分钟，休息时可以远眺6m外室外景色、转动眼球放松眼睛、适量室内运动等。除线上学习外，以娱乐为目的观看电子屏幕的时间更加需要严格控制，年龄越小时间应越少。
（2）选择合适的产品
尽量选择大尺寸高分辨率屏幕的电子产品。而对于近年来流行的大屏家庭投影，也不能一味求“大”，还不能忽视光输出值、屏幕的照度均匀度、亮度、对比度等指标，需满足国家相关标准。
（3）满足水平观看距离
大屏幕电视和投影等产品，观看距离不小于屏幕对角线长度的4倍，比如40寸电视机，需要在4.36m以外观看。此外，电脑的水平观看距离不小于50 cm，手机的观看距离不小于 40 cm。
（4）提供合适的照明条件
避免在昏暗的光线下，特别是黑暗中使用电子产品，睡觉前躺着玩手机更是万万不可取！
（5）勤做 “眨眼操”
长时间注视电子屏幕，眨眼次数减少，会造成眼球表面泪膜层不稳定，出现眼睛疲劳、干涩、刺痛、流泪等情况。建议引导孩子在使用电子产品之余，通过做爱尔眼科的一分钟“眨眼操”（具体步骤为轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟）来放松眼睛，缓解眼疲劳。
范春雷主任强调，目前医学上尚无治愈近视的方法。一旦孩子发生真性近视，只能通过科学矫正、改善用眼习惯等控制、延缓近视发展。
所以，范春雷主任建议，寒假期间，家长们需要加强教育引导、督导检查，并密切关注孩子的眼睛变化外，如孩子出现眼睛干涩、有异物感等，或者歪头视物、频繁眯眼、揉眼等表现，则需要加强休息，如果症状没有改善，需要及时带孩子到正规眼科医院进行就诊。此外，三岁以后的孩子，家长还可带到专业的眼科医院进行一次全面的眼科检查，为其建立视力健康档案，对视力状况进行动态跟踪，衡量近视发展的速度和预测发展的趋势，及早采取干预。
