正确健步姿势
正确健步走姿势:步幅、步速、步态
步幅:健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚掌即可。
步速:每秒走2步~3步,每分钟120步~144步,这样有助于提高心率,激活心肺功能。
步态:要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中我们要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。
健步走的过程中,感到呼吸急促,身上微微发汗时,保持这个感觉20分钟到30分钟或30分钟以上,才能对心肺起到作用。
记住量力而行
走姿正确就可以享受
健康愉快的健步走锻炼了~