小荒有个集美因为胖了几斤被朋友嘲笑了！
气不过的她一股脑做了好几套训练！
结果不仅没瘦...还身体不适了好几天！
所以小荒还是很有必要给大家讲讲“运动过度”~
今日份目录：
1. 如何判断运动是否过量
2. 运动过度的危害
3. 如何防止运动过度
1.如何判断运动是否过量
判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断。
比如较为简单的一个是看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140 ~ 160次，这时候，再运动10~15分钟就差不多了。
另外，还可以根据以下情况作出调整：
在运动量较少的情况下，感到疲劳。对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心。
同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想。
运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠。整天精神萎靡，工作和运动效率低下。
身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小。性欲明显下降。静息心率和运动心率都有明显升高。
近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要警惕了；出现两项以上，很可能就是运动过量了哦！
另一个判断指标是自我感觉，运动量的大小因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。
如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量。
如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。
2.运动过度的危害
运动过度，全身各系统均会受到不同程度影响，最常见也最易察觉的是骨骼肌肉损伤
如踝关节、膝关节、手腕、肩部韧带或腿部肌肉的拉伤、扭伤等
然而，心脑血管及心肺功能疾病的伤害大却往往不易被觉察~~
譬如过度运动后发生眩晕、手脚无力、冒冷汗，说明短时间内心脏负荷增加太快，心功能不能满足需求，这时应立即停止运动，适当休息或到医院就诊
但很多人认为运动出现胸闷、气紧、头晕目眩的状况是正常的，或者不排除其他因素带来的影响，不予重视，结果轻则可导致心功能不全，重则会导致心脏骤停发生猝死
特别是对于一些年龄较大或平时缺乏锻炼者，身体中可能有潜伏的危险因素，过度运动可能会导致其被诱发或加重，更应加倍小心。
3.如何防止运动过度
一般运动持续时间最好不要超过1个小时，每周运动3次即可在健身房里锻炼时，可以通过心率表控制自己的运动量
自行锻炼时如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕等情况，就应该放慢速度，或是稍微休息一下。
穿合适且状况良好的鞋子，底太薄的鞋子没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。
最好挑选一双减震效果好的运动鞋。即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是6~12个月换1次。
避免急速增加运动的次数与时间，
注意慢慢增加每次运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。
同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧运动，使用划船机、骑脚踏车、举重、跳绳都可以，不要天天做同样的运动。
在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如侧踢、蹲坐等，一定要保持正确的姿势。
如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛
好啦~今天的分享就到这，记得关注小荒哦~！