随着人们对养生和健康的关注度越来越高，相关的产品也花样频出，代餐食品成了网红新宠。现在常见的代餐产品都标注有“无糖”“低卡”“饱腹”“减脂”等关键词，一经推出就立刻吸引了不少人的注意。
在你跃跃欲试之前，专家郑重提醒：选择代餐产品之前，一定要先了解以下几点，没有清晰的认知就直接照单全收，很有可能会踩雷。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》中提到，配合营养代餐的强化生活方式干预，比单纯的膳食支持和教育能更有效地降低体重。
减脂就是要减少能量摄入，消耗自身脂肪。代餐能让食用者的能量摄入降低，并且保证均衡的营养，帮助脂肪氧化分解或阻断糖分吸收，以此来降低体重。
全营养代餐食品，是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要，专门加工配制而成的一种控制能量的食品，其种类是非常多的。
每个人都有一种适合自己的减脂方案，代餐产品也同样需要精挑细选。根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能情况，结合自己的生活习惯，才能长期稳定执行自己的减脂计划，从而达到应有的效果。
第一，看配料表。比如含有薏米、红小豆、红枣干等原料的代餐产品，一般是杂粮粉，提供碳水化合物为主。
第二，看营养成分表。比如碳水化合物的占比是杜少，膳食纤维的占比是多少，与全天应摄入量的百分比进行对比。
在同等能量摄入的情况下，含蛋白质、膳食纤维更高，碳水化合物偏低，维生素及矿物质含量更丰富的产品，优先级最高。还是建议大家根据自身条件进行选择，先做营养评估。
有些人天生会携带肥胖基因，稍不注意就会出现复胖甚至是反弹的情况，一刻都不能松懈。必须保证每天能量摄入和消耗达到平衡，才可以长期维持身材。所以在减脂成功后，依旧要坚持运动，生活作息要规律，控制饮食，不然要不了多久就又会回到之前的体重了。