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此外,还有“四足支撑”!做这个动作的要点在于收紧腹部、膝盖抬离地面,手臂、身体、大腿、膝盖之间形成直角。注意维持这个姿势30s,每次可做2-3组,每天1-2次。注意做的过程中不要有疼痛感,衡量好自己的耐受程度。
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公认的核心锻炼动作“平板支撑”也是很好的选择!俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
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如果平板支撑强度太大,可以选择“跪姿平板支撑”,待肌肉力量增强后再做平板支撑。