3 增加心血管疾病风险
《美国心脏病学会期刊》上发表的一项新研究表明，与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。
4 内分泌紊乱，增加癌症风险
熬夜会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。2019年，世界卫生组织更是把熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌物，也就是很可能对人体致癌。 研究表明，熬夜的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。
5 增加老年痴呆风险
正常情况下，睡眠期间大脑会清除白天工作时产生的“垃圾”，但熬夜就相当于大脑还在不停地工作，不断地产生“垃圾”，更容易损伤大脑，能导致记忆力下降，甚至增加老年痴呆等疾病风险。
此外，熬夜最明显的一个表现就是疲劳、精神不济，抵抗能力难免受到影响，三天两头就可能被感冒、腹泻等病症找上门。所以，最好的办法就是晚上早点睡，不仅能避免熬夜、睡眠不足的危害，而且睡着后就不会觉得饿了！
3 如果不得不熬夜
吃点什么对付肚子饿？
吃夜宵不好，饿着肚子也不行，熬夜的危害更大。这让半夜肚子饿的加班族如何是好？
其实，对于这类人群，适当吃点东西是可以的，不仅能补充能量，帮助大脑更好地运转，还有助于降低熬夜的危害。但食物怎么选、怎么吃很关键！
晚餐
如果知道晚上要熬夜，那么晚餐就要“讲究”一点。
1 不宜吃太饱、太油
过饱或过油会增加胃肠消化负担，刺激人体产生一种名为胆囊收缩素的物质，它会激活大脑负责睡眠的区域，让人产生困倦感，降低晚上工作效率。
建议晚餐可以吃得稍晚一些，除了粗粮谷物、蔬果以外，以高蛋白低脂肪的食物为主。
2 适当增加抗氧化物的摄入
人体无时无刻不在产生自由基，睡眠的时候自由基清除较多，而熬夜会降低机体对自由基的清除能力，增加冠心病、癌症等多种疾病风险。
所以，晚餐可以适当增加抗氧化物质的摄入，比如：维生素C、维生素E、花青素、番茄红素、β-胡萝卜素等，可以适当吃点番茄、胡萝卜、芒果、橘子等。
3 适当补充酪氨酸
酪氨酸是一种神经递质，可以让大脑保持敏锐，也有助于缓解紧张焦虑的情绪。熬夜前，不妨吃点富含酪氨酸的食物，如：酸奶、牛奶、牡蛎、三文鱼、鸡肉等。
夜宵
忙到半夜肚子饿的时候，也可以吃顿夜宵，但需要满足以下几个标准：
◎低脂肪、能量少，营养价值高；
◎好消化，不易给胃肠增加负担；
◎有一定的饱腹感；
◎食用后不能影响睡眠。
满足以上条件的食物主要有：奶制品（牛奶、酸奶、热豆奶）；粥类（燕麦粥、莲子百合粥等）；汤类（热汤面、疙瘩汤等）、杂粮粉糊（芝麻糊等）。
需要注意的是，虽然吃的是易消化的食物，也不建议吃完就睡觉，最好至少间隔1~2小时，可以自己估算好时间。
来源：北京卫视
