放宽以控制愤怒
简单的放松工具，如深呼吸，并放宽图像，可以帮助冷静下来，愤怒的感受。有书籍和课程，可以教你放松技巧，而一旦你学习技术，您可以呼吁他们在任何情况下。如果您是所涉及的关系，双方合作伙伴的热锻炼，它可能是一个好主意，为双方你要了解这些技术。
一些简单的步骤控制愤怒，您可以尝试：
深呼吸，从您的膜片;呼吸从您的胸部会不会放松你。图片您的呼气即将从您的“肠” 。
慢慢地重复平静的词或短语，如“放宽” ， “采取更容易” 。重复自己，而深呼吸。
使用图像;可视化一个轻松的经验，无论从您的记忆体或你的想象力。
nonstrenuous ，缓慢的瑜珈一样的演习，可以放松您的肌肉，使你感到十分冷静。
实践这些技术的每日。了解如何使用他们的自动当您在紧张局势。
认知结构调整以控制愤怒
简而言之，这意味着改变了您的想法。愤怒的人们往往要诅咒，宣誓，或发言，在高度丰富多彩的条款，反映他们的内心的想法。当您生气，您的思想，可以得到非常夸张和过分戏剧性。试图取代这些想法与更合理的。举例来说，而不是告诉自己： “哦，它的可怕，它的可怕，一切的摧残， ”告诉自己， “这令人沮丧，是不难理解的我很不满，但它不是结束，世界越来越感到愤怒是不是去修复它，无论如何“ 。
小心的话一样， “从来没有”或“始终”在谈到自己或别人。 “这!&*%@机从未工程， ”或“您总是忘了的东西， ”不仅是不准确的，他们也提供服务，使您觉得您的愤怒是合理和有没有办法来解决这个问题。他们还疏远和羞辱的人谁可能，否则愿意与你就一个解决办法。
提醒自己，越来越愤怒的是不打算修正的话，它不会让您感觉更好的（实际上可能使你感到更糟） 。
逻辑失败的愤怒，因为愤怒，甚至当它的理由，可以迅速成为不合理的。因此，使用冷很难对自己的逻辑。提醒自己，世界是“不给你， ”您刚经历了一些粗糙点的日常生活。为此，每次你觉得愤怒，获得最佳的你，它可以帮助您得到一个更为平衡的观点。愤怒的人往往要求的东西：公正，赞赏，协议，愿意做的事情，他们的方式。每个人都想这些事情，我们都是伤害和失望时，我们并没有得到他们，但愤怒的人民要求他们，当他们的要求得不到满足，他们的失望变成愤怒。的一部分，他们的认知结构调整，愤怒的人民需要知道他们的要求的性质和翻译他们的期望，把欲望。在其他的话，他说： “我想”的东西是健康的比说： “我需求”或“我必须有”的东西。当您无法得到您想要的，您将体验到正常反应梖rustration ，令人失望的是，伤害梑当不愤怒。一些愤怒的人使用这个愤怒的一种方式，以避免伤害的感觉，但这并不意味着伤害消失。
解决问题以控制愤怒
有时，我们的愤怒和挫折感所造成非常真实的和不可避免的问题，在我们的生活。并非所有的愤怒是不必要的，而且往往这是一个健康，自然的反应了这些困难。此外，还有一种文化，相信每一个问题都有完整的解决方案，并且增加了我们的挫折感，找出这是情况并非总是如此。最佳的态度，把这种情况，那么，是不是把重点放在寻找解决办法，而是你如何处理和面对问题。
作出计划，并检查您的进展，在前进的道路上。解决给予您最好的，而且不是为了惩罚自己，如果答案不正确的距离。如果你能的方法，与您最好的意图和努力，并作出严肃的尝试，它要面对的头部，您将不太可能失去耐心，并陷入全有或全无的思想，即使问题不得到解决的权利离去。
更好的沟通以控制愤怒
愤怒的人们往往要跳转到梐钕法对梒结论，有些结论可以是非常不准确的。要做的第一件事如果您在一场激烈的讨论是放缓，认为通过您的回应。不要说第一件事生效在你的头上，但速度缓慢下来，仔细想一想约您所想说的话。在同一时间内，仔细聆听什么，其他人是说，和你慢慢来，然后再回答。
听，太，什么是潜在的愤怒。举例来说，你是否想一定数额的自由和个人空间，而您的“显着的其他”希望更多的联系和亲近。如果他或她开始抱怨你们的活动，不要报复画你的伴侣作为一个看守，舍监，或一信天翁左右，您的脖子上。
它的自然，以获得防御当您的批评，但不要反击。反之，听什么的基本字词：邮件，此人可能会感到被忽视和unloved 。它可能需要很多病人质疑在您的一部分，它可能需要一些喘息的空间，但不要让您的愤怒梠在Ra合作伙伴的条等讨论失控。让您能够保持冷静的情况成为一个灾难性的1 。
使用幽默以控制愤怒
“傻幽默”可以帮助化解愤怒，在若干方面。为一件事，它可以帮助您得到一个更为平衡的观点。当你愤怒，并呼吁某人的姓名，名称或指他们在一些富有想象力的词组，停止和图片是什么字会从字面上来看这个样子。如果您在工作和你认为一个同事为“ dirtbag ”或“单细胞生命形式， ”举例来说，图片大袋充满污垢（或一变形虫）坐在你的同事的办公桌，也谈电话，去会议。为此，每当一个名称生效后你的头上约另一人。如果你能，制定了一幅什么实际的事，看起来可能会像。这将需要大量的边缘脱下你的愤怒;和幽默总是可以依赖于以帮助unknot紧张局势。
基本的讯息，高度愤怒的人，博士deffenbacher说，是“东西oughta转到我的路” ！愤怒的人往往觉得自己是在道义上的权利，任何阻止或改变他们的计划是一个难以忍受的侮辱，并且他们不应该受到这样。也许其他人做，但不是他们！
当您觉得呼吁，他建议，图片自己作为一个上帝或女神，一个最高统治者，谁拥有的街道和商店和办公室空间，跨越单和您的方式在所有情况下，而其他推迟到你。越详细，您可以进入你想象的场面，更多机会，你要知道，也许你正在为不合理;您也可以实现，如何不重要的东西，您感到愤怒，真的。有两个警告在使用幽默。首先，不要尝试只是“笑过”您的问题，而是利用幽默，以帮助自己面对他们更具建设性的。第二，不要给在以苛刻，讽刺幽默;这只是另一种形式的不健康的愤怒表达。
是什么，这些技术已在共同的是一个拒绝采取自己太认真。愤怒是一种严重的情感，但它往往伴随着的想法，如果审查，可以使你发笑的幽默。
改变你的环境以控制愤怒
有时这是我们的周围的环境，让我们的事业，为刺激和愤怒。问题和责任，可以权衡对你和使你感到愤怒，在“陷阱” ，你似乎已经陷入了和全国人民的事情，和形式的陷阱。
给自己休息。确保您有一些“个人时间”定于一天中不同时段的，您知道是压力尤其大。其中一个例子是母亲，谁的工作有一项常设的议事规则，当她下班回家，为最初的15分钟“没有人会谈的妈妈，除非房子是对消防” 。之后，这简短的安静的时间，她觉得更好的准备，以应付需求，从她的孩子没有吹起来。
其他一些提示缓和对自己
时间：如果你和你的配偶往往争取当你讨论的东西，在夜间梡erhaps您累了，或分散，或也许这只是习惯梩瑞改变的时候请您谈一下重要事项，因此，这些会谈不要变成论点。
避税：如果您的孩子的混沌空间让你愤怒的每一次你走它，关闭的大门。不要让您看看什么infuriates你。不说， “好吧，我的孩子应该清理房间，因此我不会要愤怒” ！这不是点。这一点是要保持自己的平静。
寻找替代办法：如果您的每日通勤的交通让你们在一个国家的愤怒和挫折感，给自己一个项目条赚取或地图了不同的路线，就是少挤塞或以上的风景。或寻找另一种选择，如巴士或通勤列车。