- 走矫驼背：倒走重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
- 倒走治腰痛：倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。
- 倒走减肥：倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。
- 倒走健脑：倒走有益大脑健康，它对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
- 准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰部回环。
- 先原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
- 在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要慢而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。
- 对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习2-3次，每次100-400步，中间休息2分钟，往复4-5次。
- 对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进1500-2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。
- 当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。
- 反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。
- 最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。
- 年老体弱者不宜。因为“倒走”毕竟是一个新动作、难动作，对反应弱的老人来说更是如此。
- 行走不稳者不宜。因为“倒走”要求高的平衡协调能力，而行走不稳者大多是由于平衡协调能力较差引起的。
- 不经常锻炼者不宜。不经常锻炼的人应从简单、容易的运动做起，不宜首选倒走这种难度较大的运动。
- 视力不好者不宜。
- 场地不平整不宜。如果场地不平整，“倒走”容易绊倒摔伤。
- 要选择带跟的鞋，任何高度的鞋跟对倒走的安全都有害无益，增加摔伤的概率，鞋跟越高越危险。
现在又不少人锻炼身体的时候喜欢倒着走，这样做好吗?
倒走锻炼是常见的健身方法，它对人体健康有很多的好处，目前的资料证实倒走的好处有：
补充
练习方法：
要领：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。