前段时刻，患有腰椎疾病的西安市民查女士，发明了一项新运动——“匍匐训练”。
查女士表明，她的腰部常常痛苦不已，可是坚持做了医生主张的腰部扩展运动也杯水车薪。所以，查女士在家里自己琢磨了一套动物匍匐办法来进行训练。
没想到这招还真有作用，经过了三个月的匍匐今后，查女士感觉自己的腰部真的没有那么痛了。到现在，她现已发明了十几种动物的匍匐姿态来进行训练，匍匐的部队也从她一个人渐渐发展到三十多人。
许多网友不由发生疑问，这个训练办法真的有用吗？
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匍匐训练，真的对腰好？
查女士的这种匍匐运动，其实源于华佗的“五禽戏”，将肢体运动和呼吸吐纳结合起来构成的一种摄生方法，可以健身、防备疾病、延年益寿。
可是这种方法并不一定适用于所有人，因为每个人的腰部状况都不相同。
关于腰椎间盘突出患者，这样的匍匐姿态能让腰部和脊椎得到放松，是可以协助医治的。但关于患有高血压和其他心血管疾病的人来说，匍匐就不是功德了。
人在匍匐时，血压会升高，晦气于血压安稳，也会添加心血管和头部的担负。别的，匍匐时双肩承受的分量远远超越直立时的负荷，简单发生碰击，形成关节和软安排的损害，对肩关节是很晦气的。
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这些“土味训练”，让人捏一把冷汗
除了匍匐运动以外，咱们还常常能在交际平台上看见一些中晚年人喜爱的“奇葩”运动。
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撞树训练
气候变冷，大爷大妈们喜爱训练一下，暖暖身子，有的中晚年人会用自己的身体碰击路旁边的树干。他们以为上了年岁腰背欠好，用身体撞树可以影响人体穴道和经络。
但是人体的每个穴道都是有精确方位的，晚年人这样用背撞树接触到的是整个反面，底子无法精准影响。
除此之外，撞树还隐藏着不少风险，假如力气过大会伤到肌肉和颈椎，特别是有骨质疏松、腰肌劳损的晚年人，更不能做撞树训练。
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吊头晃身
有些中晚年人为了医治颈椎病，把头吊着不断晃动自己的身体，软弱的脖子被逼扭出各种形状，让人看着都惧怕。
晚年颈椎病的特点是退化病变严峻，而且伴有严峻的骨质疏松和肌肉力气薄弱的症状，这样的牵引运动很可能会形成颈椎的二次损害。
不管多大年纪的人，头这样被吊起来都有可能对颈椎发生极大的损害，特别呈现上颈段脱位等风险，严峻危及生命。
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甩肩训练
许多晚年人呈现肩关节痛苦和活动受限后，都以为是肩周炎，也没有去承受正规的医治，就自己进行甩手训练，成果导致了症状加剧。
患者的肩关节痛苦、活动受限可能是因为肩袖撕裂导致的，这种疾病在50岁后的女人中很常见。不正确的肩关节活动训练，反而会加剧肩袖等安排的损害，终究不得不承受手术医治。
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晚年人运动谨记：按部就班，力所能及
那么终究什么样的运动才合适晚年人？晚年人身体素质、心肺功用都现已不如年轻人，这时再进行剧烈运动很可能会受伤。
因而，像打太极、跳广场舞这种运动量不高的运动，都十分合适晚年人。饭后漫步也对身体有利，不仅能训练到全身的肌肉和关节，还有助于食物的消化和吸收。
晚年人进行训练时，首先要清晰本身的健康状况，假如有根底疾病，则要在医生的辅导下进行训练。
其次，便是操控运动量和时刻，假如身体感到任何不适都应该当即中止运动。
随同身体的老化和虚弱，晚年人常常觉得身上“晦气索”，所以去寻觅各种“摄生”的训练来运动，殊不知这种运动在无形中损害了自己的身体。因而，晚年人要训练，仍是要采纳科学、正确的训练方法。
本文辅导专家
恢复医疗中心 王于领 主任
主任物理医治师、博士生导师、恢复医疗中心主任、客户服务办理处处长。
中山大学公共卫生硕士，香港理工大学恢复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者。
先后被评为“岭南名医”、 “羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。掌管国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研讨方向：缓慢痛苦的脑网络机制与神经调控，人工智能与痛苦人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和恢复医学等SCI杂志的审稿专家。