怎样跑好？一张一弛，文武之道
体育比赛，安全永远是重中之重。对跑者来说，要科学评估自身实力，制定一个合理、可行的目标。
一方面，过去的一年，选手的训练、参赛或多或少受到影响。今年前3个月，国内绝大多数比赛也取消或延期，经历了“悠长假期”，选手少了比赛的感觉。马拉松（半程和全程）毕竟是大运动量的极限运动，需要选手有相对系统和科学训练的基础。
因此选手今年第一次参赛，更需量力而行。计划参加今年无锡半程马拉松的陈曦是上海特铭家居的高管，1968年出生，目前在上海工作，跑龄7年。工作虽然繁忙，他保持着有规律的训练，去年他参加了赣州半马等比赛，他今年计划跑10个半马。为了参加4月11日的无锡马拉松，他比较系统地准备了3个多月。
另一方面，4月份许多比赛并不好跑。例如过去5年的4月10日，厦门最低温度16度，最高30度。一般认为马拉松比较合适的温度是5-15度。2003-2007年的厦马在3月举行，2008年起固定在1月的第一个周末。
这次厦马延期到4月，气温也是需要考虑的问题。另外，从1月17日延期4月11日的海口马拉松，届时气温也不会低。从今年无锡和徐州的马拉松举办时间来看，也比往年晚了2-3周。
1995年8月出生的刘辉目前是贵州省绥阳县中等职业学校的一名体育老师。他去年在常州举行的中国马拉松精英排名赛上，跑出了2小时46分19秒的成绩。他说当时状态不是很好。他报名了今年的厦马，他认为组委会对赛事延期后的退款和服务都做得不错。
现在他为了4月10日的厦马而精心备战，目前每周跑3次长距离，每次至少一个半马的距离，有时还跑25-27公里。他的目标是冲进240（2小时40分）。他还密切关注厦门的天气。
当然，对于马拉松组委会来说，仍然需要防疫和竞赛，“两手都要抓，两手都要硬”。
作者简介：
陈国强，男，上海体育学院副教授，硕士生导师，新闻传播学博士。
美国印第安纳大学公共健康学院访问学者（2013-2014）栏目主编：陈华文字编辑：陈华题图来源：新华社文内插图：厦门马拉松、徐州马拉松官方网站、海沙尔 等
