今天，你睡得好吗？
睡眠占据了我们一生中三分之一的时间，对人体健康的影响是巨大的。然而，睡眠问题却成了现代社会的普遍难题。
到点睡不了，想睡睡不着，“失去睡眠”成了当代“睡渣”共同的难题。
据2020年中国睡眠研究会发布的调查报告，我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡，过去一年人们的整体入睡时间延迟2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%。
而在世界范围内约1/3的人有睡眠问题，睡眠难题正严重影响着人们的健康水平、生产安全和生活质量。
3月21日是世界睡眠日，今年中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。今天，就让我们一起来聊聊睡觉这件事。
赚得多睡得少 爱运动少失眠
《2021运动与睡眠白皮书》显示，“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元人民币及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群则“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。 白皮书对数据分析后发现，选择正确的运动频次、时长和方式对睡眠也有不同程度的影响。坚持每天运动半小时以上的，尤其是早起运动的，选择游泳、篮球、排球、足球之类调动全身肌群的运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质睡眠。
睡眠背后隐藏的“信号” 不要轻易忽视
近些年来睡眠障碍逐渐成为影响人们生活质量的重要因素之一。大量研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。
据云南省精神卫生中心资料显示，失眠障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征是睡眠障碍的主要症状。“阻塞性睡眠呼吸暂停”即打鼾，受“打鼾意味着睡得香”等观念影响，人们对此类睡眠障碍症状缺乏正确认知。“打鼾”受先天与后天因素的影响，先天性的呼吸道狭窄、过度肥胖等原因都会造成夜间呼吸道塌陷，导致呼吸不足甚至呼吸暂停。
失眠又称入睡和维持睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。据了解，失眠障碍高达30%—60%，但是生活压力带来的不良情绪、不良的失眠行为认知等后天因素越来越影响失眠障碍的发病率。失眠障碍甚至睡眠障碍背后的心理问题更应得到正确看待。
睡眠心理问题≠矫情 及时就医很重要
抑郁、焦虑、双向情感障碍是睡眠障碍患者常见的三种心理表现，同时，睡眠心理健康问题年轻化趋势越来越明显。但是，这些情绪表现容易被忽视，甚至被认为“矫情”。错误的认知与对待加深患者的身心问题。
在临床面诊的青少年患者中，大多数受升学压力的影响而“睡不着”“睡不好”，影响白天的学习，产生焦虑情绪，甚至导致焦虑症。焦虑症的外在表现为无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，甚至出现心悸、头昏、失眠等生理反应。
医生提醒广大家长，当孩子出现上述表现时，切忌敷衍处理。同时，因生活、工作压力睡不好、心情低沉烦躁，且维持三个月，应及时就医，进行身体调理和心理疏导。
目前，各大三甲医院均设有专门的睡眠障碍诊疗科室，应当引起重视，不可讳疾忌医。
规律睡眠 睡个好觉tips:
如果你正经历着睡眠问题
可以试试以上小编为你整理的十二种助眠方法
如果睡眠问题长期得不到解决，请及时到医院寻求睡眠专科医生的帮助
“规律睡眠，迎向健康”，愿你能睡个好觉！
策划：自然
编辑：杨茜
设计：吕明华
部分内容综合自央视新闻、中国新闻网、澎湃新闻、海口日报、春城晚报开屏新闻、云南省精神卫生中心