极目新闻记者 刘迅
通讯员 赵林
上周，武汉初三考生刚刚结束了中考体育测试，不少低年级家长在群里晒出评分标准，并为自家孩子身体素质表示担忧，有的家长干脆提前行动，让孩子立马开始训练计划，但由于平时课业繁忙，运动时间有限，突然加大运动量，不少孩子因运动不当受损，有的一开始就跑3公里，膝关节受损。
4月24日，江城多家医院骨科专家表示，提前规划训练是好事，但不能操之过急，应有计划的循序渐进，否则达不到锻炼身体的效果，还会导致身体损伤，得不偿失。
男生日跑3公里膝盖受伤
“医生，我的右腿膝盖不能弯，膝盖前方一碰都疼，走路也受影响。”23日，14岁男孩子言（化名）赶到武汉市汉阳医院骨科就诊。接诊医生、该科副主任医师张卫华见孩子神情紧张，生怕自己的膝盖问题很严重。
张卫华安抚后，询问子言最近一段时间的运动情况。这时，陪在一旁的妈妈章女士才想起，月初刚给儿子定下的运动计划，“我们要求他，每晚下楼长跑3公里，再加500个跳绳。”
妈妈说，儿子今年14岁，正在读初二，明年就要参加中考体育测试，“我在家长群刷到不少同年级的孩子已经提前练起来了，如果我们再不跟上，到时体育成绩少几分，很可能会影响孩子考上重点高中。”
子言也说，他这两年长高、长胖不少，1.61米的个子，今年体重长到了70公斤，跑步、跳绳都有点吃不消，每次咬牙坚持，可运动不到一周，膝盖就开始疼了，起初以为问题不大，忍着又跑了几天才加重。
张卫华检查发现，孩子膝关节疼痛、肿胀、活动受限，很像“胫骨结节骨软骨炎”。果然，影像结果证实其推断。
“孩子突然加量运动，导致膝关节慢性劳损。”张卫华解释，子言体型偏胖，再突然加量锻炼，本就承受巨大压力的膝关节，在运动时反复屈伸，以致胫骨结节骨骺在髌腱的牵拉下发生急性或反复慢性损伤，出现无菌性炎症。医生建议，先暂停运动，用药消肿止痛，待恢复后再开始锻炼。
低年级家长焦虑直呼压力大
据了解，今年体育考试采取平时体育成绩和体育测试两部分进行综合评定，满分为30分。其中平时体育成绩占15 分，体育测试成绩占15 分。
体育测试的三个项目包括中长跑、1分钟跳绳、坐位体前屈或立定跳远二选一。记者看到，要拿到满分，就中长跑一项，男生1000米为3分50秒以内，女生800米为3分38秒以内；而1分钟跳绳，男生要跳140个，女生为130个。
连日来，极目记者在各大教育论坛、家长群中看到，像章女士这样“提前焦虑”的家长还不少。在家长群里，一位初二家长晒出今年的中考体育测试评分标准，一边勾画项目、成绩区间，一边发着“大哭”的表情感慨道，“我家闺女每项都不行，能跑下800米就不错了，这离拿满分还差一大截。”随后，十多位家长表示“压力山大”，“这光抓学习还不行，这些项目要提前开始练起来了。”
“往年中考体育前后，都会接诊一些运动损伤的考生，但今年就诊人群中，出现不少低年级的学生。”武汉市汉阳医院骨科主任何振华教授表示，由于家长的焦虑传递，不少孩子提前开始训练，以应对考试，这原本比“临时抱佛脚”更值得肯定，但往往太操之过急而受伤，主要是肌肉拉伤、跟腱损伤、鹅足滑膜炎、足底筋膜炎、胫骨结节骨软骨炎较多。
对此，武汉协和医院骨科欧阳柳博士也表示，最近门诊来了不少运动不当受伤的初中生，膝关节、踝关节受损的较多，主要是没有把握好运动量、掌握技术要点。
运动计划应该循序渐进
“这些运动项目看起来简单，但是不注意，很容易出问题。”张卫华医生说，拿立定跳远来说，最后着地动作是脚跟先着地，再迅速下蹲缓冲，腰、膝、踝就会承受巨大的冲击力，很容易导致损伤。而跑步如果动作不规范，也会产生运动性损伤，尤其是膝关节，特别是突击训练、跑步姿势异常或者出现肌力失衡，极易造成肌肉、韧带和关节的损伤。
怎么避免运动损伤？张卫华建议，运动前一定要充分热身，进行充分的准备活动，使身体进入兴奋状态。热身后人体的肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强，可以避免很多运动损伤。
此外，运动量的增加要注意循序渐进，一点点增加身体承受负荷的能力和抗疲劳能力，千万不要临时抱佛脚，只要经常参与锻炼，备战中考就会轻松很多。专家建议，家长有意识地让孩子平时就多动起来，如中长跑这类项目不是短期加大训练量就可以达标的，想要突击提高成绩，可能会适得其反，增加运动损伤的发生率。
此外，运动量的增加要注意循序渐进，一点点增加身体承受负荷的能力和抗疲劳能力，千万不要临时抱佛脚，只要经常参与锻炼，备战中考就会轻松很多。专家建议，家长有意识地让孩子平时就多动起来，如中长跑这类项目不是短期加大训练量就可以达标的，想要突击提高成绩，可能会适得其反，增加运动损伤的发生率。
更多精彩报道，请下载 看楚天app
欢迎提供新闻线索，一经采纳即付酬谢。报料渠道：拨打24小时新闻热线027-86777777；登录看楚天APP“报料”平台；私信“楚天都市报”新浪微博，或关注”楚天都市报“官方微信私信报料。
