- 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
- 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
- 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
- 依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
- 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
- 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
- 两脚脚底并拢，盘腿端坐。?
- 两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展。?
- 两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲。?
- 收紧小腹，边扩胸边吸气。
- 吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压。?
- 上半身倾倒到最大限度，停止呼吸。?
- 当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力。?
- 起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次。
- 方法：在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。
- 用山田式呼吸法注意：
- 尽量收缩小腹，充分自然地吸气。
- 吐气时注意小腹部不要膨胀。
- 呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。
- 刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
方法
最快的方法：吸脂手术。吸脂手术瘦腹部是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3-6个月，瘢痕软化后即可消失。吸脂手术瘦腹部后3天内伤口会稍有疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
最好的方法：加强身体锻炼，健身减腹部。
学用正确的呼吸法：速效瘦身腹部。
诀窍
练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。