坚果是一种硬壳类的果实，像核桃、花生、杏仁、瓜子、腰果、板栗这些在生活中就非常地常见。坚果营养价值很高对于什么年龄段的人都很适合吃，特别对还在长身体的小孩来说能够补充大量的营养物质。
坚果里有丰富优质的脂肪和蛋白质，对于大脑还没发育成熟的小孩，是最好的营养补给。维生素在很多种食物中占比例很小一部分。坚果吃起来香香脆脆的，本身对小孩就有一定的吸引力。可以通过食用坚果来补充孩子身体的维生素，增强身体免疫力。在坚果里还含有一些人体所需的金属微量元素，这些微量因素是人体骨骼生长的原料。对于需要生长骨骼的小孩来说很有帮助。研究证明，咀嚼坚果的对提高视力也起到一定的作用，咀嚼坚果会拉扯面部的肌肉对眼睛的睫状肌对眼球晶状体有调节作用可以间接保护孩子的视力。
坚果每天都能吃，但不宜多吃这是因为饭后多吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，会导致身体不能完全吸收，会导致营养浪费也 会导致肥胖率增加，每天吃30克左右最佳。吃坚果的最佳时间是一日三餐的中午，在午后是运动量最大的时候，能够有效的消化食物，吸收营养物质。
