不知道大家发现没有，只要你生过孩子，产后就无法摆脱身材走样的问题。有些妈妈为了产后有个好身材，孕期就很重视控制体重。即使这样，虽然体重可以恢复到怀孕之前的数字，还是无法把自己塞进之前的牛仔裤和迷你裙里，这就说明你的骨盆恢复出现了问题。

产后妈妈骨盆出现异常，不仅普通大众会遇到，甚至一些一线女明星也不能幸免。很多女明星为了事业，产后不久就匆匆恢复工作，敬业的赵丽颖自然也不例外。在最近的一期《中餐厅》中，产后不久的她不堪承受巨大压力，一个人躲在房间里生闷气。

当观众看到赵丽颖的卧室内环境时，纷纷被她床上的按摩仪吸引了。这个按摩仪是骨盆矫正仪，这说明她也正在经历分娩后遗症的困扰。

无独有偶，汤唯产后参加一次访谈节目的时候，被雷佳音爆料拍戏时她经常上厕所，导致他无法专心演戏。汤唯还被他说得几次落泪，甚至夺门而出。

女人分娩，胯部会有哪些变化？

女人生完孩子后，都会发生屁股变大，胯变宽这两个问题。

在怀孕期间，由于激素的影响，为了顺利分娩，臀部会囤积大量的脂肪，臀部自然会比孕前大很多。但是一旦激素恢复，体重降下来后，臀围也会慢慢地恢复到之前的大小。

还有一些妈妈产后体重恢复后，胯部依然很宽，还是无法穿上之前的牛仔裤，这就属于骨盆恢复异常。怀孕期，骨盆承载着脏器、子宫的重量，加上分娩时胎儿的挤压，骨盆耻骨联合处会增宽5厘米左右。一旦分离超过10厘米，产后就很难恢复如初了，就会出现胯宽，漏尿等问题。不过妈妈们不用太过担心，这个问题一般在产后半年就可以恢复了。

产后妈妈应该如何恢复骨盆？

说到产后恢复，很多妈妈都只是为了追求小而翘的臀部，却忽视了它对健康的影响。妈妈们正是由于产后骨盆恢复不足，导致了产道松弛，子宫脱垂以及漏尿的问题，这不比穿不上热裤更值得关注吗？

既然我们知道了分娩肯定会对骨盆产生影响，那么产后骨盆恢复的时间越早，效果自然也就越好。

1、控制体重

怀孕期间，孕妇抛弃“一人吃，两人补”的错误观念，避免胎儿体型过大。这样不但有利于顺利分娩，而且也有利于产后的骨盆恢复。在控制体重方面，孕前三个月胎儿需要的营养很少，孕妇的体重尽量不要有明显变化。剩下的7个月，每个月体重增加不超过1.5公斤。

2、凯格尔运动

产后妈妈做一些骨盆底肌的锻炼操、产后瑜伽等运动，对于骨盆恢复也有很大的帮助。妈妈不妨试试下面这个动作

妈妈平躺在床上，屈膝。背部用力，慢慢抬起身体，收紧产道和肛门肌肉，坚持5秒后放松，慢慢放下身体。10次为一组，3组为宜。

3、骨盆恢复带

女人产后正确使用骨盆恢复带，不仅有利于骨盆器官韧带的恢复，也有利于骨盆骨骼恢复到产前位置。骨盆带分为三个类型：腰带式、纱布式、菱形式。由于腰带式不易固定，容易上下滑动，而纱布式操作难度大，所以菱形式是最佳的选择，也是很多专业人士推荐的骨盆带。

4、饮食

产后妈妈除了做一些产后运动外，还需要一些饮食的配合。在日常饮食中，妈妈一定要注意食材的合理搭配，营养摄取要均衡，尤其是一些优质蛋白、钙、维生素D的摄入。