【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“白露时节”】
听众朋友们大家好，我是中医彭鑫博士。今天我们继续讲解二十四节气养生：白露。
白露是二十四节气当中的第十五个节气，是秋季的第三个节气。每年的白露这个节气在公历的9月7日到9月9日之间，当太阳到达黄经165度的时候，为白露。《月令七十二候集解》里面讲：“八月节，秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”所以叫做白露。
随着天气的转凉，空气中的气态的水逐渐达到饱和。这样一来遇到冷空气就会凝结成为液态的水。我们都知道物质是分固态、液态和气态。我们以水为例，水的固态就是冰，液态就是液体的水，变成气态就成为水蒸气。（今日头条@中医彭鑫博士）天气转凉的时候，空气当中气态的水，也就是水蒸气，就会逐渐凝结。尤其是经过一晚上，到了清晨的时候，地面上还有古代房子的瓦上，树叶子上，就会有产生很多露珠。这其实就是在夜晚的时候，水气凝结在上面而形成的。白露这个节气因此而得名。
到了这个节气的时候，人们就会明显的感受到炎热的夏天已经过去了，凉爽的秋天就已经到来了。这是按照物候的划分方法来划分季节。我们知道进入秋季的立秋、处暑这两个节气的时候，大部分的地区可能还没有秋天的感觉。但是一旦进入白露之后，这种秋天的感觉就明显到来了。
白露谚语
谚语上说叫做：“白露秋风夜，一夜凉一夜”。什么意思呢？就是在这个时节的时候，夏季的风逐渐被冬季风所接管。我们学过地理学就知道季风气候，有夏季风和冬季风，吹一次偏北风，冷空气的南下逐渐频繁，再加上太阳直射地面的位置往南移，北半球的日照时间逐渐变短，日照的强度也逐渐变弱。（今日头条@中医彭鑫博士）夜间经常晴朗，而且少云，所以地面的辐射散热就特别快。散热一快，我们就会明显感受到早和晚非常凉。这个时候温度下降也逐渐加速，所以叫做“白露秋风夜，一夜凉一夜”。还有一句谚语，叫做“一场秋雨一场寒”。讲的就是下过雨之后，气温下降的特别明显。下一场秋雨，寒意就会加深一层。讲的就是过了白露之后的一些气候的变化。
白露养生要点
我们在这个时间应该怎么来养生呢？《黄帝内经》里面讲：“肺者，气之本，魄之处也。其华在毛，其充在血脉，为阳中之太阴，通于秋气。”秋主肺，进入白露，我们就知道了，真正的秋天到来了，所以，白露时节，我们养生的重点就是养肺气。
一、宁神定志、心态祥和
肺以清肃为主，所以养生先养心，这个心怎么养生呢？就是要以宁神定志、心态祥和为具体的养生的目标，我们要避免精神紧张、大喜大悲。一定要保持住恬淡虚无的这样一种愉快祥和的心情最为重要。
二、慎起居，远寒邪
在生活起居上，一定要注意。白露节气，气温昼夜温差比较大。到了早晚的时候会非常凉。到了尤其是下午的时候又非常热。所以这个时候，我们就要注意添加衣服。（今日头条@中医彭鑫博士）无论我们的年龄是年轻人还是老年人还是小孩，这个时候都不应该袒胸露背，尤其是睡觉不能贪凉。一旦贪凉，就容易让寒气侵入肺中。进入肺中就会引发呼吸道的疾病，比如发热咳嗽、肺炎、支气管炎等等这些问题就会出现。
三、防秋燥
因为从中医的眼光看来，秋季当令，秋对应的六淫是燥，就是风寒暑湿燥火这是天之六淫之气。六淫之气就是天地之间的六种邪气，到了秋季这个时间对应的是燥气。燥气渐盛与秋天的寒和凉合在一起，就会形成风燥之邪。风燥之邪非常容易侵袭肺脏。（今日头条@中医彭鑫博士）一侵袭之后，我们人就会表现为干咳，虽然说也咳嗽，但是干咳，嗓子非常干燥，吐出来的痰也非常浓，有的人痰非常少，就是一个小颗粒，嗓子非常疼，总想喝水，但是不解渴了，这些都是因为燥邪所伤。
这种风燥之邪，有时候也会侵袭人体的经络，让我们的身体出现痹症，痹症有点类似现在的风湿、类风湿，就是以关节疼痛为主的一种症状。所以，这个时候我们身体在锻炼的时候，就要顺应人体的阴精阳气的调和平衡的状态，这个时候人体的阳气是逐渐内收的。
四、春捂秋冻
因为夏天是往外散，到了秋天逐渐内收。所以，古人有句话叫做“春捂秋冻”，“秋冻”不是指的早晚不穿衣服，一直冻着。好像是练抗冻的能力，这种想法是错误的。所谓的“春捂秋冻”是什么意思呢？就是让身体能感受到凉意，身体感受到凉意之后，汗毛孔就逐渐开始闭合，汗毛孔一闭合之后腠理就致密，这样一来的话能够增强我们的抵抗能力。（今日头条@中医彭鑫博士）而不是早晚穿的厚厚的、热热的净出汗，凉风一吹腠理一开，就非常容易让寒气进入身体，就容易导致感冒、支气管炎这些问题。所以早晚添加衣物的时候，一定要注意，不要添加的太过，不要捂出汗来，添加合适就可以，让我们的皮肤能感受到一丝丝的凉意，但是又不冷。这就是所谓“春捂秋冻”的“秋冻”的这样一个道理。
五、适当加大运动量
这个时候与夏季相比，我们可以稍微适当的加大运动量，因为夏天的时候暑热伤气，人稍微一活动就气喘吁吁，就容易出汗。到了秋季的时候，人活动一会可能身上微微出汗。所以这个时候就可以稍微的加大一些运动量，我们可以秋游，就是登山、远足等等，这些运动都非常好。这样一来，能够增强我们的心肺功能。但是度一定要把握好，就是一定要以出汗，但是不感到疲倦为度，这样就可以非常顺畅地调理我们身体内的气血，同时又不会伤及我们的阳气。
六、饮食上多辛少苦
在白露这个节气，这个时候是燥金用事，燥金是收敛的，阳气是被燥金所收敛，所以，这个时候，应该减少苦味，而增加辛味，辛味就是辛辣的味道，补血养筋，同时养心养脾胃。所以饮食上可以适当吃一些辛味的食品。辛温的食品，按照我们老百姓话讲，就是有点辣的食物，但是也不要特别的大。
