怎么样与患有焦虑症的伴侣相处

2021-02-22 23:42:13 作者: 怎么样与患有

3与你的亲朋坚持联系。

假设你很懊丧或许不堪重负,不要和你的伴侣吵架,最好找亲朋谈谈。需求宣泄时,能够给信得过的亲人打电话,向他们倾吐。找一个合作小组或独自咨询参谋也能帮你坚持心理健康。

办法4帮他应对惊惧症

1提示你的伴侣,惊惧的心情

终会消失。
告知他你了解他的感触,了解他的压力和惊骇,让他知道自己是安全的,焦虑或惊惧不会持续下去,他很快就会好起来。对他说,“我知道这很难,调整呼吸、放松好像不或许,可是你要知道这种感觉必定会消失的,你现在很安全,你会好起来的,我会一向陪着你。”

2问问你的伴侣,你该怎么帮他。

假设你没有得过焦虑症,你无法了解惊慌发生的感触。不要告知你的伴侣镇定下来或许企图猜想他需求什么,问问他你能帮他做什么。对他说,“我没有阅历过惊慌发生,但我知道这并不仅仅放松那么简略。我该怎么帮你呢?”每个人都不同,他或许会让你和他一同深呼吸,帮他幻想放松的场景,或许仅仅让你坐在他身边抓住他的手。 发病时,你的伴侣或许无法清楚地表达他的需求。在他没有发生的时分,你们能够评论一下你能为他做些什么,他也能给你写一份有用的举动清单。

3和他一同数数、深呼吸。

尽量做腹式深呼吸,告知他你了解他需求大口喘气,可是缓慢的深呼吸会有所协助。让他用鼻子渐渐吸气,等腹部充溢空气后,再用嘴渐渐呼气。吸气、呼气时,在心中数5个数,或许从100开端倒数,都能缓解惊惧和焦虑的症状。 对他说,“咱们一同深呼吸吧,闭上眼睛,把注意力会集在呼吸上。吸气,1、2、3、4、5,呼气,1、2、3、4、5。”

4描绘晴朗、放松的场景。

引导他幻想一些活跃的作业,让他放松下来。让他幻想自己小时分去过的舒适当地,在海滩上或许在温暖的壁炉旁喝一杯热可可。描绘具体的感官细节,比方新鲜的海风或温暖的炉火。假设幻想夸姣的场景能帮到他,问一问症状是什么时分消失的,然后确认一些他觉得安全的当地。你觉得夸姣的场景或许会让他更焦虑,所以要找到他觉得最安闲的当地。 能够这样问,“告知我你觉得轻松的场景,你发病时,我能够帮你描绘这些轻松的场景,让你把注意力会集在这些当地,或许会帮到你。”

5一同做一项活动,比方写作、涂色或听音乐。

留心他喜爱的活动,主张他和你一同做。你能够放舒缓的音乐、画画、冥想或许做瑜伽。还有人经过写出自己的感触,脱节焦虑。也要在没发病的时分,了解并评论这些有协助的活动。

6不要责备他,也不要小看这种焦虑心情。

不要说“镇定一点”、“放松不要动”或许“你什么事也没有,快停下来”这样的话。试着去了解他,惊慌发生或焦虑状况会让人感到惊骇,感觉自己无法战胜这种心情,这是疾病的实在症状,责备只会让作业变得更糟。相反,要让他知道你会一向陪着他,陪他战胜困难。 让他坐下来看起来或许没有什么坏处,但实际上这会让他更焦虑。焦虑时,肾上腺素水平会急剧上升,有些人需求四处走动或踱步来排解焦虑。假设你的伴侣坐着很难过,你能够陪他去漫步。

7鼓舞他们战胜困难,而不是避开发病原因。

尽管这点很难做到,可是在医治焦虑症时,人们都会触摸诱因。你要主张他承受应战,口气必定要温顺。告知他有时阅历焦虑是医治的一部分,你会陪他一同度过难关。假设他有交际惊骇症,与其呆在家里避免发病,不如试着逐步融入社会环境中。 第一步,或许是去公园漫步或去杂货店,然后再到去饭馆吃饭或许参与小派对。

注意事项

在美国,焦虑症是最常见的心理健康问题。医治(有时也结合药物)能有效地操控焦虑症。 每个人都有焦虑的时分,可是有压力和极度惊惧不相同。只要心理医师才干确诊焦虑症,所以不要给没确诊的人贴上焦虑症的标签。 有时协助有精力疾病的伴侣是件很有应战的作业。不要觉得精力疾病很吓人,是一种羞耻,可是你要想想你能否满意他的需求,你乐意这样做吗?假设你们刚开端约会,想想你们是否适宜。

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