- 运动：每日至少运动30分鐘。计画是有氧运动(例如慢跑、有氧舞蹈)和肌力训练(例如瑜珈、仰卧起坐、伏地挺身、抬腿提臀操、举小哑铃等)轮流做，但以后者为主。我知道做大量有氧运动瘦身功效最明显，但本人平生的最痛，就是脂肪总从脸部和胸部燃烧起，有氧运动做太多双颊就会凹陷显憔悴，胸部也会消风，我不想变成平胸骷髅脸啊。(哭倒)
- 饮食：叁餐正常，零食照吃，多喝水。营养均衡，不戒任何种类的食物，不控制卡路里，吃到八分饱就停。若行程允许，晚餐尽量在七点以前吃完。根据以往经验，对热量和饮食内容斤斤计较，压抑过度的结果只会让我食慾大爆炸，復胖更快。
- 作息：早睡自然醒，晚上十一点上床睡觉，约七点起床。
- 其他：忠实记录每日饮食运动量，早起入厕后空腹(这样比较不会受食物饮水影响)记录体重体脂肪率。恢复敲胆经的习惯。
巅峰时期是2008年4月，64公斤体脂肪34%的我拒绝拍照，没图没真相。胖的照片贴了两张，是要让大家分别见识一下本人的壮硕手臂和稳固下盘，顺便警惕自己不要肥回去。胖子时期痛恨逛街买衣服，造型邋遢得好可怕，但瘦了显然也没有好到哪裡去....
还记得2008年，我曾发愤连写了808天的饮食运动日誌，健康甩掉15公斤肥肉吗?(为何有种白首宫女话当年的沧桑感)
2010年夏天最后一次记录时，我的体重身高是49.1公斤/162公分(BMI 18.7)，体脂肪率22.4%，这样的身形前后维持了一年多没復胖。
写减肥日誌就像撞鐘，撞久了连和尚也会嫌烦。某天我突然耐性断线不想写日誌了，接着就像大多数堕落又任性的胖子，惰性战胜斗志，愈来愈少运动，加上逢年过节或回台神猪养成之旅又暴饮暴食，就这样悄悄的肉了一圈。
压垮骆驼的最后一根稻草，是东日本大震灾后，夫妻俩在家裡化悲愤为食量，抱着要是明天是世界末日不吃就太亏了的心情，勐塞零食纾解紧张情绪。
世界末日不是没来，只是登场的方式跟我塬本想像的不太一样。昨天心血来潮试穿去年的夏装，惨不忍睹(恕我没心情拍照)，腰腹臀腿肥肉四溢，手臂因为太久没运动也鬆掉了，有朝掰掰袖发展的趋势;更可怕的是副乳从无袖背心两侧强出头，正乳仍是扶不起的阿斗.....唉，大奶都不奶了，二奶跩什么?
今晨站上体重计，体重51.2公斤，体脂肪率24.3%。乍看下变动不大，BMI 19.5仍在标準值内，但内行人就知道光看数字根本不準，同样的身高体重，有规律运动习惯的人和沙发马铃薯的外观可有天壤之别，而我不幸是后者。
在愚人节发表减肥宣言似乎不是什么好兆头，我又何尝不想挑个黄道吉日开始，例如五一劳动节什么的，但再不写就来不及啦。因为，(羞红脸)，我和大白又要趁日本黄金週假期回台湾，展开一年两度的宝岛美食之旅。回台湾是不可能少吃的，总要预留点堆肥的空间。
择日不如撞日，我决定从今天起恢復写饮食运动日誌的好习惯，为期(至少)一个月。要参加夏日甩油大作战的，就趁现在一起来吧!
【减肥计划】
我的目标是甩掉局部赘肉，雕塑手臂和臀腿线条，让夏天的衣服穿起来更好看。我对现在的体重和体脂肪数字并没有不满意，身材线条和体重也没有直接关係，所以不强求要减几公斤，也不贪快，只尽量遵守以下四点简单塬则：
【饮食运动日誌】
警语：减肥日誌预计在四月下旬回台后就会摇身一变为美食日记，脑波弱者慎入。我的方法不见得适用于每个人，请自行斟酌要不要参考。P.S. 谢绝任何减肥绝招建议，请容我用自己的步调慢慢来吧。
Day 1 2011/04/01(五) Updated!
饮食：早餐(AM 7:10~7:25)/什锦果麦 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)70g+热豆浆(Marusan カロリー45%OFF调製豆乳) 200ml;午餐(AM 11:55~12:25)/泡菜乌龙麵一大碗(韩式泡菜约70g、小松菜一小把约100g、手打半生讚岐乌龙麵条100g);下午(PM 2:00~2:15)/义美海苔煎饼一小包(叁片)+热乌龙茶一大杯;晚餐(PM 5:10~5:40)/待续
运动：下午(PM 3:10~3:40)/瘦腿提臀操20分鐘+矿泉水瓶瘦手臂运动10分鐘
体重：51.2公斤
体脂肪：24.3%
笔记：待续