集美们，最近上映的《荞麦疯长》都看了吗？忽略剧情不计，影片中的钟楚曦也太绝了吧，小肽忍不住想给她爆灯打call！
特别是雨中跳舞的这段，将影片中的人物情感尽情渲染，火速登上热搜榜单，画面太有冲击力了。
自出道以来，“美”和“高级脸”一直是钟楚曦的形容词，身材更是让人瞬间化身柠檬精。
马甲线、直角肩一个不少，这种瘦而不柴的身材是多少女生梦寐以求的啊。
这种身材可不是纯靠饿肚子就能拥有的，私底下的钟楚曦可是健身的忠实爱好者。
运动带来的紧实，让94斤的钟楚曦给人感觉只有八十几斤。
和关晓彤同台跳芭蕾，纤细的腰肢，明显的天鹅臂颈，体态相当好看。而关晓彤看起来脖子前倾，而且肩膀没有打开，粗腰圆肩的她显得特别壮实，妥妥被碾压了。
同样地，圈内的刘涛也是著名“显瘦”体质。官方体重56kg的刘涛和47kg的乔欣同框，身材却相差不大。
刘涛也是娱乐圈出了名的健身达人，举铁、拳击等几乎样样不落。
即使偶尔吃胖到120斤，看起来依旧很瘦。就是因为刘涛的体脂率低。
很多女生减肥中，第一选择是节食而不是运动、这样虽然体重下降了，但体脂率依旧很高，而且容易反弹。
“泡芙人”就是形容那些看上去很瘦，体脂却偏高的人。TA们虽然能穿进小码的衣服，也会被别人夸好瘦。但其实赘肉都藏在她们的腰腹和四肢。
乔欣在节目中就说自己没有运动的习惯，只通过节食来减肥。结果，体重下去了，体脂不变。所以在穿显身材的衣服时“小肚子”也暴露了。
日本有个小姐姐叫chii，身高156cm，体重最高只有56kg的她，体脂率却高达36%。但比起这个，更让人震惊的是她的减肥效果。
视觉上看上去是不是觉得她瘦了二十斤？然而实际上chii前后体重只差了2.5kg！
下降了接近7%的体脂率，才是让减肥效果看起来如此明显的原因。
同等重量下，脂肪体积是肌肉的三倍。所以比起减重，更重要的是减脂（划重点！！）。
体脂率多少是正常呢？
正常情况下，女性体脂率在20%~25%之间，男性体脂率在15%~18%之间。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
如何吃才能有效减脂？
1、适当减少淀粉摄入
将主食替换成玄米、糙米和红薯等低 GI食物，减少精制米面的摄入，脂肪也不容易囤积。
饮食顺序也可以稍作调整。先吃蔬菜，再吃肉类蛋白质，最后到主食。前面吃饱了，淀粉的摄入自然也少啦。
2、多摄取“好”油脂
在三文鱼、金枪鱼、橄榄等都含有丰富的不饱和脂肪酸，即使所谓的“好”油脂。这种油脂可以活化脂肪代谢效果，帮助体内抗氧化及降低胆固醇。
小肽唠叨一句，如今国外疫情猖獗，为避免不必要的风险，建议大家购买三文鱼或金枪鱼，一定记得彻底煮熟了再吃哦。
3、餐盒定量饮食
减肥时怎么知道自己吃过量？其实可以直接用餐盒当作定量，一眼就可以知道标准份量， 不会吃多或吃少。
另外还有一个好处，就是可以确保饮食均衡，每餐有肉有菜，可以吃得更健康。
减脂期间做什么运动？
研究显示，当心率维持在最大心率 65-70%是燃脂的最佳范围（最大心率=220-年龄） 。
在达到最佳燃脂心率后保持运动 30-60min，可以有效减脂。
高强度间歇性训练（HIIT）是时下最流行的训练方式之一，它能够在最短的时间内减掉最多的脂肪，具有明显的燃脂效果。
小肽在晚上找了健身博主的几个HIIT动作，跟着练起来吧！
小tip：运动要适度，不要超过自己的承受范围哦~
最后，小肽要说的是，不要再纠结体重秤上的数字。放弃骨感美，健康的肌肉线条或许才是更好的选择哦。
